Welkom op mijn persoonlijke pagina

In het dagelijks leven werk ik als persoonlijk fitnesscoach. Met mijn werk kan ik maar een beperkt aantal mensen bereiken, dankzij deze website hoop ik meer mensen goede informatie te geven over hoe ze een beter, mooier en gezonder lichaam kunnen krijgen.

Mijn persoonlijke missie: Ik ben streng tegen het gebruik van illegale supplementen. Mijn doel is je genoeg informatie te geven zodat je op een gezonde en leuke manier je doel kunt bereiken!

Hieronder kun je al mijn berichten op deze website zien:

Josef Rakich is 19 jaar en komt uit Nieuw Zeeland. Hij is 1.8m en woog voordat hij met trainen begon rond de 60kg met 12% lichaamsvet. Nu, 2 jaar later weegt hij 75kg met een vetpercentage van rond de 7%

In dit interview vertelt Josef hoe hij dit bereikt heeft. Zo vertelt hij onder andere over zijn trainingsroutine en dieet.

Read the rest of this entry »

Deze oefening voor het trainen van de buikspieren ziet er misschien een beetje raar en grappig uit, maar wacht maar totdat je er mee bezig bent al snel zul je je buikspieren voelen branden!

Deze oefening dankt zijn naam eraan omdat het lijkt alsof je op denkbeeldige fiets in de lucht aan het fietsen bent.

Read the rest of this entry »

Schuine crunches, of schuine sit-ups zijn uitstekend voor het trainen van de buitenste buikspieren, de oblique’s.

Deze oefening is een variantie op de alom bekende sit-ups

Read the rest of this entry »

Een groot voordeel van het trainen van de buikspieren is dat je voor veel oefeningen geen materiaal nodig hebt, zo ook voor de jack knife sit up.

Deze oefening voor je buikspieren kan je dus uitstekend thuis doen. Het is een soort van sit up, alleen iets moeilijker, dus heb je een keer geen zin in sit-ups? Probeer deze oefening eens voor het trainen van je buikspieren!

Read the rest of this entry »

Het zal waarschijnlijk wel bij je bekend zijn dat het trainen met losse gewichten voordelen heeft ten opzichte van het trainen met machines.

Een van de grote voordelen van het trainen met losse gewichten is dat je meer gebruik moet maken van omliggende spiergroepen om de beweging te stabiliseren. Maar machines hebben ook een voordeel, zo is uit onderzoek gebleken dat machines net zo goed zijn als het trainen van met losse gewichten wanneer kracht je doel is.
Read the rest of this entry »

Wanneer je naar de sportschool gaat is er grote kans dat je of wilt af vallen, of spiermassa wilt aankomen. De beste manier om vet te verbranden is het doen van cardio, oftewel cardiovasculaire training.

Cardio oefeningen (zoals rennen, steppen, fietsen, zwemmen, touwtje springen etc.) zijn uitermate geschikt voor het verbeteren van de conditie en het verbranden van vet.

Hoe werkt cardio?

Door gematigde lichamelijke bewegingen te doen zal het lichaam het bloed sneller gaan rondpompen en de ademhaling verhogen. Hierdoor wordt er meer zuurstofrijk bloed door het lichaam rondgepompt. Dit heeft tot gevolg dat vetweefsel word afgebroken en omgezet wordt in energie wat je spieren nodig hebben om te functioneren.

Read the rest of this entry »