Welkom op mijn persoonlijke pagina

In het dagelijks leven werk ik als persoonlijk fitnesscoach. Met mijn werk kan ik maar een beperkt aantal mensen bereiken, dankzij deze website hoop ik meer mensen goede informatie te geven over hoe ze een beter, mooier en gezonder lichaam kunnen krijgen.

Mijn persoonlijke missie: Ik ben streng tegen het gebruik van illegale supplementen. Mijn doel is je genoeg informatie te geven zodat je op een gezonde en leuke manier je doel kunt bereiken!

Hieronder kun je al mijn berichten op deze website zien:

Josef Rakich is 19 jaar en komt uit Nieuw Zeeland. Hij is 1.8m en woog voordat hij met trainen begon rond de 60kg met 12% lichaamsvet. Nu, 2 jaar later weegt hij 75kg met een vetpercentage van rond de 7%

In dit interview vertelt Josef hoe hij dit bereikt heeft. Zo vertelt hij onder andere over zijn trainingsroutine en dieet.

Read the rest of this entry »

De pec deck fly is een eenvoudige oefening die gebruikt maakt van een machine voor het trainen van de borst spier. De gehele oefening richt zich volledig op de borst.

Het voordeel van het gebruiken van een machine voor deze oefening is dat je gedurende de hele beweging tegenstand zal ondervinden, bij het gebruiken van losse gewichten is dit niet zo

Benodigdheden

Een pec deck fly machine

Uitvoering

Kies het gewenste gewicht en stel het zitje zo in dat de kussens op de juiste hoogte zijn. Hou je rug recht en plaats deze tegen de leuning aan.

Plaats je armen tegen de kussens en laat de armen een hoek van 90 graden maken met het lichaam (zodat de bovenarmen horizontaal aan de grond zijn).

Duw nu de kussens naar elkaar toe todat deze elkaar raken, laat de kussens nu langzaam terug zakken. Laat ze niet terugschieten, u moet gedurende de gehele oefening spanning in de spieren voelen, het is dan ook de bedoeling deze oefening zeer langzaam en gecontroleerd uit te voeren.
Read the rest of this entry »

De cable cross over front raise is een fitness oefening om de borst spieren te trainen. Dankzij de kabels heb je meer bewegingsvrijheid dan bij het gebruik van een normale machine.

Benodigdheden

2 pulley’s bij de grond

Uitvoering

Kies het gewenste gewicht en ga in het midden tussen de twee kabels staan. Zet een voet naar voren en buig van dit been de knie ligt. Ga rechtop staan en hou je rug recht.

Buig je armen ligt en trek de kabel totdat hij op dezelfde hoogte (of iets hoger) als je schouder is, je handen moeten elkaar bijna raken. Laat de kabels nu zaken tot heuphoogte.

Read the rest of this entry »

De cable cross-over is een andere zeer populaire oefening om de borst spieren te trainen. Dankzij de kabels heb je meer bewegingsvrijheid dan bij het gebruik van een normale machine.

De cable cross-over is een wat moeilijkere oefening, het is belangrijk eerst de juiste beweging goed onder de knie te krijgen. Vraag gerust aan een begeleider of hij kan kijken of je de oefening goed doet!

Benodigdheden

2 overhead pully’s

Uitvoering

Plaats een voet naar voeren en buig van dit been ligt de knie. Hou je rug recht en leun met je bovenlichaam iets naar voren toe.

Buig de armen ligt en trek de kabels schuin voor je naar beneden zodat de handen elkaar bijna raken. Ga hierna weer omhoog totdat de armen op borsthoogte zijn.

Read the rest of this entry »

Iedereen kent ze wel, de push ups. Deze oefening is uitermate geschikt om thuis te doen, aangezien je er helemaal niet voor nodig hebt.

De push up is een eenvoudige oefening die de borst, schouders en triceps traint. Indien een normale push up te zwaar is kan ervoor gekozen worden om op de knieen te steunen in plaats van op de de voeten. Wanneer een normale push up te ligt is kan een andere vorm gekozen worden (andere stand van handen, steunen op 1 arm, of het omdoen van een gewichtsgordel).

Benodigdheden

Eventueel een matje, of extra gewichten om de oefening extra zwaar te maken.

Uitvoering

Steun alleen op je voeten en armen. Zet je armen ongeveer schouder breedte uit elkaar, hoe verder de armen uit elkaar staan hoe meer je de borst zult trainen. Laat uw gehele lichaam zakken door de armen te buigen, hou hierbij de rug en benen geheel recht alsof ze samen een plank vormen. Laat jezelf zakken totdat je bijna de vloer raakt, druk jezelf dan weer omhoog totdat je armen bijna volledig uitgerekt zijn.

Read the rest of this entry »

Bankdrukken oftewel de bench press is waarschijnlijk een van de bekendste fitness oefeningen.

Met bankdrukken train je een groot gedeelte van je bovenlichaam, zowel je borst, schouders als tricpes worden belast. Bankdrukken kan zowel op een horizontaal als op een schuin bankje worden gedaan.

Benodigdheden

Voor deze oefening heeft u een halterbank en twee dumbbells  of een barbell

Uitvoering

Ga met uw rug op het bankje liggen en hou daarbij de rug recht. Zet de voeten stevig op de grond

Pak  de dumbbell/barbell iets verder dan schouderbreedte vast, hou hem recht boven je borst en laat ze langzaam zakken tot net boven je borst. Duw nu de dumbell/barbell weer omhoog totdat je armen bijna volledig uitgerekt zijn.

Read the rest of this entry »