In dit artikel zal ik een aantal eenvoudig uit te voeren fitness oefeningen voor thuis beschrijven, zodat je ook thuis kan fitnessen!

De fitness oefeningen voor thuis kun je opdelen in oefeningen om vet te verbranden (cardio) of om je spieren te trainen. Hieronder zullen ze beide aan bod komen.

Cardio fitness oefeningen voor thuis

Het doel van cardio fitness is het omlaag brengen van het vetpercentage en het verhogen van het uithoudingsvermogen. Dit doe je door je lichaam gedurende een langere periode met een bepaalde activiteit te belasten, waardoor de hartslag omhoog gaat. Veel voorkomende activiteiten:

• Hardlopen
• Fietsen (eventueel met een hometrainer)
• Springtouwen
• Zwemmen
• Duinen in de buurt? Ren deze eens op en af!

Zoals je ziet zul je bij veel activiteiten toch het huis uit moeten, maar dit wil niet zeggen dat je meteen naar een sportschool moet. Ook een stukje rennen door de natuur, of zwemmen wanneer je dicht bij de zee woont is zeer geschikt.

Spierversterkende fitness oefeningen voor thuis

Door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewichten bepaalde hulpmiddelen die iedereen wel thuis heeft, zoals een stoel, is het mogelijk om thuis fitness oefeningen te doen, hieronder volgt een lijst met een aantal van deze oefeningen:

Push Ups

De push up is een oefening waar je behalve een vlakke ondergrond niets voor nodig hebt. Er zijn vele varianten van de push up, van makkelijk tot moeilijk uit te voeren. Met push ups train je je triceps, borst en schouders. Voor meer informatie over het doen van push ups kun je dit artikel over de push up lezen.

Step ups

Deze oefening traint de beenspieren. Het enige wat je ervoor nodig hebt is een stabiele en stevige verhoging die niet hoger dan je knieen is. Ga met je rechtervoet op de verhoging staan, laat je linkervoet op de grond staan. Stap dan met je linkervoet ook op de verhoging, zodat je met beide benen op de verhoging staat. Stap nu weer een voor een van de verhoging af. Herhaal dit zo vaak als nodig.

Dips

Ga aan de voorkant van een stoel hangen door met je handen te steunen op de rand van de stoel, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Laat je rug loodrecht langs de stoel hangen en plaats je benen voor je op de grond. Laat je kont nu langzaam langs de stoel richting de grond gaan, duw jezelf daarna weer omhoog door gebruik te maken van je armspieren. Je zal bij deze oefening de triceps trainen

Squats

Op zoek naar een oefening voor het trainen van je bilspieren en bovenbenen? Probeer dan de bovenstaande oefening eens. Het ziet er misschien makkelijk uit, maar reken maar dat deze oefening zwaar is! Vooral bij vrouwen is deze oefening zeer populair.

Buikspieren

Toch wel het meest populair zijn de vele vormen van buikspier oefeningen die je thuis kunt doen, wie wilt er nu niet een strakke buik met een wasbordje.

Een groot voordeel van buikspieroefeningen is dat je er eigenlijk niets voor nodig hebt, een zachte ondergrond is genoeg. Er zijn zeer veel verschillende buikspieroefeningen die je thuis kunt doen, sommige trainen de zijkanten van de buik (oblique’s) terwijl anderen de rechte buikspier (bekend van de blokjes) trainen. Klik hier voor een compleet overzicht van buikspier oefeningen voor thuis.

Weet je zelf nog goede oefeningen die niet in deze lijst staan? Laat het ons weten door een reactie achter te laten!

Het fietsen gebeurt op muziek, waarbij regelmatig van tempo en weerstand gewisseld wordt. Ook wordt er van houding gewisseld, zo voer je sommige onderdelen staand uit en andere zittend uit.

Spinning voordelen

Doordat spinning binnen plaats vind op een stilstaande fiets heb je geen last van de omgeving, hoe slecht het weer buiten ook is, je hebt nooit last van regen of de wind! Ook heb je geen last van een slecht wegdek.

Door de steeds afwisselende houdingen train je niet alleen je uithoudingsvermogen, ook je bilspieren, kuiten en beenspieren krijgen een goede work-out! Hierbij worden de gewrichten minimaal belast, je zult dus niet snel last van enkel of knieblessures krijgen.

Door de verhoogde hartslag zal je hart sneller moeten werken, ook zal je sneller gaan ademhalen. Dit is goed voor zowel je longen als je hart.

Maar toch wel de reden dat de meeste mensen gaan spinnen is omdat ze op een leuke manier calorieën willen verbranden

Hoe ziet een spinning les eruit

Een spinning les volg je in groepsverband.  De docent zal de les samenstellen uit verschillende onderdelen, ondersteund door bijpassende muziek. Zo zul je moeten sprinten op je hometrainer, bergopwaarts moeten fietsen en natuurlijk is er ook de mogelijkheid om even rustig te fietsen en bij te komen.

Een groot voordeel is dat je de weerstand van je fiets zelf kan instellen, zo kan iedereen met de les meedoen hoe goed je ook bent. Ben je iets te fanatiek begonnen? Zet de weerstand iets lager. Vind je het niveau van de les te laag? Gooi de weerstand omhoog!

In het volgende youtube filmpje kun je een spinning les zien:

Afvallen met Spinnen

Bij spinning moet je lichaam hard werken, je zal dus calorieën verbranden. Tegenwoordig kun je op de meeste  hometrainers jouw gegevens instellen (gewicht/lengte etc.) waardoor hij precies kan laten zien hoeveel calorieën jij op dat moment verbrand.

Een ding is zeker, door te spinnen en dit te combineren met een goed dieet zul je afvallen en beter in je vel zitten!

Verschillende vormen van spinning

Er zijn verschillende vormen van spinning:

• Kracht / Strenght: Fietsen met een laag tempo en grote weerstand op de beenspieren te trainen.
• Interval: Veel variatie, dan weer een snel tempo, dan weer langzaam, dan weer een grote weerstand, dan weer een lage weerstand.
• Endurance: Het trainen van het uithoudingsvermogen. Het tempo varieert, de weerstand blijft laag.

Waar kun je spinnen

Je kan natuurlijk zelf een hometrainer aanschaffen en thuis aan de slag gaan, maar veel mensen die een fitness aparaat aanschaffen voor thuis stoppen er al snel mee, misschien komt u dit wel bekend voor!

Daarom is het aan te raden naar de sportschool te gaan, de groepslessen zijn leuk, je leert nieuwe mensen kennen en je hebt een begeleider die je motiveert en helpt waar nodig!

Spinning Tips

• Neem een flesje met water mee, je zult hard zweten tijdens de training dus het is best lekker om af en toe een slokje te kunnen nemen!
• Voor deze zelfde reden is het handig om een handdoekje mee te nemen, zodat je af en toe het zweet van je af kan vegen
• Wanneer je hometrainer niet beschikt over een hartslagmeter, is het verstandig om deze zelf mee te nemen
• Koop schoenen met een harde zool, dit bied je meer comfort tijdens het fietsen en zo blijven je voeten beter doorbloed.

Lijkt het je wat na dit alles gelezen te hebben? Ga een keertje kijken bij een sportschool bij jouw in de buurt en neem een proefles, de meeste sportscholen op dit moment bieden spinning lessen aan meerdere keren per week!

Twee voorbeelden zijn bijvoorbeeld dat het ontbijt of de lunch worden overgeslagen, maar door deze maaltijden over te slaan heb je grote kans dat je honger krijgt en meer gaat eten dan je eigenlijk wilt.

Dit dieet bestaat uit het eten van 6 maaltijden verspreid over de dag, hierdoor blijft je metabolisme (vet verbranden) op peil. Aangezien een vrouw gemiddeld 2000kcal nodig heeft zal een dieet van 1600kcal ervoor zorgen dat je langzaam (en gezond!) afvalt.

Maaltijd 1 (ontbijt):

3 boterhammen met mager beleg + 1 banaan of
100 gram havermout met ananassap

Maaltijd 2:

2 volkoren crakers of 3 rijstwafels met plakjes kaas en een bakje magere yoghurt.

Maaltijd 3 (lunch):

4 boterhammen met mager beleg (bijvoorbeeld kipfilet) en 2 stuks fruit.

Kleine salade met ei/tonijn

Maaltijd 5 (avondmaal):

200 gram kip/vis
3 aardappelen of 100 gram rijst
groente naar behoefte

Maaltijd 6:

2 stuks fruit of bijvoorbeeld wat cashew/walnoten

Drink door de dag heen 8 a 10 glazen met water

De voordelen van water

Het drinken van water heeft vele voordelen. Zo heeft het lichaam water nodig om het lichaam te koelen en op de juiste temperatuur te houden, het helpt bij de stoelgang en spijsvertering en helpt bij de verbranding van vet. De lijst met voordelen is eigenlijk eindeloos, maar dit is ook wel te begrijpen als je weet dat je lichaam voor 70%(!) uit water bestaat. Water word voor vele processen in het lichaam gebruikt als transport middel (denk maar eens na hoe we afvalstoffen uit ons lichaam verwijderen)

Water binnen krijgen

Je hoeft water natuurlijk niet alleen te drinken, ook via je eten krijg je veel water binnen. Fruit en groenten bestaan voor een groot deel uit water, maar zelfs voor droge levensmiddelen zoals brood en aardappelen geld dit.

Uit een onderzoek van het Wereld Natuur Fonds (WNF) is gebleken dat het kraanwater in rijke landen zoals Nederland net zo gezond is om te drinken als water uit een fles.

Hoeveel water moet ik drinken

Een algemeen aanvaarde richtlijn voor volwassenen is om 2,5 tot 3 liter water binnen te krijgen per dag. Wanneer je een gezond dieet heb zal je per dag gemiddeld ongeveer 1 liter aan water via voedsel binnen krijgen.

Ook de omgevingstemperatuur speelt een belangrijke rol, wanneer je het warm hebt zul je gaan zweten waardoor je dus goed moet drinken om niet uit te drogen!

Er zijn veel mensen die een tekort aan vooral omega-3 vetten hebben,  terwijl ze een grote hoeveelheid aan ongezonde vetten tot zich nemen met allerlei gezondheidskwesties als gevol.

Noten bevatten ook veel eiwitten, ongeveer 2 keer zo veel als granen. Eiwitten zijn nodig voor spieropbouw en herstel, ook zijn noten een goede bron van aminozuren.

Noten zijn op vele manieren toe te voegen aan je dieet – Je kunt ze rauw eten als nack, hak ze in kleine stukjes en doe ze door de salade, roer ze door de boter of doe een laagje noten op je brood!

Het is een slecht idee om noten te roosteren, hierdoor gaat een groot gedeelte van de voedingsstoffen verloren en de noten worden hierdoor moeilijk verteerbaar voor het lichaam.

Als er dan ook nog zout aan toegevoegd word is het helemaal een ramp, als je besluit om extra noten te gaan eten koop dan dus nooit geroosterde en gezouten nootjes (hoe lekker ze ook zijn), neem liever pelpinda’s of walnoten, dit is misschien iets meer werk, maar zeker net zo lekker en vele malen gezonder!

Zumba is een aerobics fitness programma onstaan in Colombia rond 1990. Het heeft de laatste paar jaren sterk aan populariteit gewonnen en vooral hier in Nederland komt het de laatste tijd sterk op, je hebt er vast wel iets over gehoord of gelezen, maar weet je ook wat het precies is?

Wat is Zumba?

Een zumba workout zorgt ervoor je conditie beter word, je spieren getrained worden en je uiteraard veel calorieen verbrand. Zumba is zo ontworpen dat het door iedereen te volgen is,  het maakt niet uit of je al jaren danst en een goede conditie hebt, of dat je een stijve hark bent die al moe word als hij onderaan een trap staat en naar boven kijkt!

Waarom Zumba?

De bewegingen die je maakt richten zich op het trainen van de armen, benen en buik, wees niet bang je zult echt niet groot en gespierd worden, maar je zult wel strakker en mooier in je vel zitten!

Waardoor Zumba vooral zo succesvol is, is doordat het gewoon erg leuk is om te doen. Tijdens de work-out ben je lekker aan het dansen wat je een goed gevoel geeft en hierdoor zal je ook gemotiveerd zijn om te blijven gaan, in plaats van het bekende “ik heb helemaal geen zin om naar de sportschool te gaan” gevoel.

Zumba iets voor mij?

Zumba kun je  uitstekend in je eigen woonkamer doen, er zijn vele instructievideo’s verkrijgbaar zodat je lekker thuis kan Zumba’en wanneer jouw dit uitkomt. Het mooie van Zumba is dat je er ook totaal geen attributen zoals steps, een matje of losse gewichten voor nodig hebt!

Ben je dus wat onzeker of Zumba iets voor jouw is? Bestel een dvd thuis en je kunt het eenvoudig zelf ontdekken, ook staat het internet vol met gratis filmpjes over Zumba, zoals bijvoorbeeld het volgende filmpje wat je een goed beeld over Zumba geeft:

Iedereen weet waarschijnlijk wel dat je minimaal 2 liter water per dag moet drinken, maar vooral wanneer je sport is het belangrijk dat je lichaam voldoende gehydrateerd is.

Je lichaam bestaat grotendeels uit water. Het werkt als transportmiddel om voedsel aan te voeren en afvalstoffen af te voeren. Dit water moet regelmatig worden aangevuld zodat het proces van aan en afvoer kan doorgaan.

In dit artikel zal ik de verschillende sportdranken behandelen, wat is het verschil en wanneer moet je welke gebruiken?

Sportdranken kunnen we onderdelen in 2 verschillende categorien: de vochtvervangende drankjes en de hoolhydraten/energiedranken. Vochtvervangende dranken hebben als doel het vocht wat het lichaam nodig heeft sneller aan te vullen dan normaal water dit kan doen. Dankzij de vaak extra toegevoegde suikers blijft het bloedsuikerspiegel op peil en wordt er glycogeen bespaard.

Osmose

Osmose is het verschijnsel dat water beweegt van de binnenkant naar de buitenkant van een cel, op deze manier worden belangrijke voedingsstoffen aan de (spier)cellen toegevoegd.

Op dit verschijnsel is het verschil in sportdranken gebaseerd. De hoeveelheid opgeloste stoffen in sportdrank (zouten en suikers) wordt aangegeven met de termen hypotone, hypertone en isotone sportdranken.

De osmotische druk bepaalt of een vloeistof van buiten de cel naar binnen de cel verplaatst, of dat de vloeistof uit de cel word gehaald. Een grote druk zorgt ervoor dat water uit de cellen vandaan gaat. Een relatief lage osmotische druk zorgt juist voor het tegenovergestelde, water word uit de darmen opgenomen en komt in de bloedbaan terecht.

Wat is nu het verschil tussen de drie verschillende dranken?

Een hypotone drank heeft een relatief lage osmotische druk, wat betekent dat hij per 100 ml minder suiker en elektrolyten bezit dan de eigen vochten van het lichaam. Doordat de drank meer verdund is, wordt hij sneller opgenomen dan water.

Een isotone drank heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht, wat betekent dat hij ongeveer hetzelfde aan tal suiker en elektrolyten bevat per 100 ml en daardoor even snel of sneller wordt opgenomen dan water.

Een hypertone drank heeft een grotere osmotische druk dan het lichaamsvocht, wat betekent dat hij ongeveer hetzelfde aantal suiker en elektrolyten bevat, dat wil zeggen, geconcentreerder is. Daardoor wordt hij langzamer opgenomen dan gewoon water.

Drinken voor de inspanning

Voordat je gaat sporten is het van belang dat je lichaam voldoende gehydrateerd is, dit vermijd de kans op uitdrogen en zal ervoor zorgen dat je maximaal kunt presteren!

Drinken tijdens de inspanning

Wanneer u van plan bent om langer dan 1 uur te sporten, is het van belang om een sportdrank te kiezen die voldoende suikers en natrium bevat. Hierdoor vallen veel verdunde drankjes en vruchtsappen af, aangezien deze vaak niet voldoende natrium bevatten.

Drinken na de inspanning

Na de inspanning zijn rehydraterende sportdranken met natrium het meest geschikt om de vochtbalans zo snel mogelijk aan te vullen en het extracellulaire vocht op peil te houden.

Bodypump is een compleet fitness programma waarmee je aan de hand van barbells (losse gewichten) alle spieren traint.

Het bodypump systeem is in 1991 ontwikkeld en word nu al in 10.000 verschillende fitnesscentra over de hele wereld gebruikt.

Bodypump lessen duren ongeveer een uur en bestaan vaak uit 8 verschillende muzieknummers. Bij ieder nummer word een aparte spiergroep aangepakt.

De voordelen

Bodypump richt zich op het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het trainen van de spiergroepen om ze sterker te maken waardoor u strakker in uw vel zit. Met een uurtje bodypump verbrandt u al snel 600 calorieen en het is dus uitermate geschikt om mee af te vallen!

Tijdens de lessen word er gebruikt gemaakt van losse gewichten en platen, je kunt zelf bepalen met welk gewicht je de oefeningen doet waardoor iedereen de les kan volgen op zijn of haar niveau!

Waar bestaat een les uit?

Aan het begin van de les zal er begonnen worden met een warming up, dit is nodig om de spieren warm te laten worden waardoor de kans op blessures veel kleiner wordt. Bij iedere oefening doet U simpelweg de instructeur/instructrice na, zij zullen u door de lessen heen helpen en motiveren wanneer u het zwaar heeft.

Een van de oefeningen is bijvoorbeeld het doen van squats. Van billen tot schouders, van de borst- tot de bovenbeenspieren, bij bodypump wordt geen spier overgeslagen. En dit alles terwijl je luisterd naar leuke en motiverende muziek. (wees niet bang, je hoeft geen danspasjes te doen dus een ritmegevoel is niet nodig!)

Probeer het ook eens!

Bodypump is erg verslavend aangezien u al zeer snel resultaten zult merken, je gaat beter in je vel zitten, je houding verbeterd en ook je uithoudingsvermogen zal veel toenemen!

Bodypump zal zeker aan het begin zwaar zijn, dus reken maar op spierpijn de dagen erna! Bodypump kan gedaan worden door iedereen die minimaal 2 keer een trap op en af kan lopen zonder geheel buiten adem te zijn.

De meeste sporters zijn zeer fanatiek. Niet alleen qua training, maar ook qua dieet. Wanneer ze moeten afvallen schrappen ze alle vetten uit hun dieet.

Wanneer ze spiermassa willen opbouwen, stoppen ze zich de hele dag vol met eiwitten. Beide ideen hebben juist het tegenovergestelde resultaat tot gevolg.

Voor een optimaal werkend lichaam moet het lichaam voorzien zijn van voldoende macronutrienten (brandstoffen en bouwstoffen in de vorm van koolhydraten, vetten en eiwitten) en micronutrienten (vitamines en mineralen).

In dit artikel worden de macronutrienten behandeld, uit welke voeding moet je ze halen en hoeveel moet je ervan binnenkrijgen?

Koolhydraten 50%

50% van je dagelijkse hoeveelheid calorien moet komen uit koolhydraten. Hoewel er lang gedacht is dat koolhydraten je vet maken en er ook velen dieeten zijn waar je geen koolhydraten mag eten, zijn koolhydraten zeer essentieel voor het lichaam.

Koolhydraten kun je zien als de brandstof die je lichaam nodig heeft om te functioneren. Koolhydraten zijn in grote getallen aanwezig in voedsel zoals aardappels, granen (brood), rijst en pasta.

Eiwitten 30%

Ongeveer een derde moet komen uit proteïne, oftewel eiwitten. In een dieet van 2500 calorien, betekend dit nog steeds 190 gram aan eiwitten per dag!

Eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren en zorgen dat spieren snel herstellen en groeien. Bij een teveel aan eiwitten worden deze niet gebruikt voor spier opbouw, maar worden ze omgezet in brandstof voor het lichaam.

De inname van eiwitten moet goed verdeeld zijn over de dag, zodat het lichaam ten alle tijden een voorraad tot zijn beschikking heeft.

Eiwitten zitten onder andere in vlees, vis, zuivelproducten, noten en natuurlijk eieren.

Vetten 20%

Veel mensen hebben bij vet het gevoel dat het slecht voor je is. Het tegenovergestelde is echter waar! Vet bevat vitale bouwstenen voor het lichaam die nodig zijn voor het bouwen van spiermassa en het goed functioneren van organen. Vetten zorgen ervoor dat je blijft leven!

Per dag moet je dieet voor 20% uit vetten bestaan, maar ren nu niet meteen naar de dichtsbijzijnde snackbar! Het gaat hier wel om de gezonde vetten die je bijvoorbeeld kunt vinden in olies, vlees en noten.

Het opstellen van een voedingsschema

Iedere gram eiwitten bevat 4 calorien. Iedere gram koolhydraten bevat ook 4 calorien, 1 gram vet bevat 9 calorien. Bepaal nu je dagelijkse calorie behoefte (rond de 2000 voor vrouwen en 2500 voor mannen), dit kan aan de hand van verschillende calculators op het internet.

Vermenigvuldig dit getal met de verschillende percentages en deel dit dan door het aantal calorien per gram en je weet precies hoeveel gram je per dag van alles binnen moet krijgen.

Een voorbeeld:

Stel je bent een vrouw en hebt 2000 calorien per dag nodig, hoeveel gram vet moet je dan eten per dag?

20% van 2000 is 400 calorien.
400 / 9 calorien per gram = 45 gram.

Een gezond dieet voor een vrouw die 2000 calorien per dag nodig heeft moet dus 45 gram aan gezonde vetten bevatten!

Het is belangrijk om goed te eten voordat je gaat fitnessen, dit zorgt ervoor dat je lichaam voldoende energie heeft zodat je je training optimaal kunt uitvoeren.
In dit artikel zet ik de voordelen van een goede maaltijd voor een intensieve workout op een rijtje, ook zal ik behandelen waar een optimale maaltijd zoal uit moet bestaan.

Wat zijn de voordelen?

Het eten van een goede maaltijd is de beste manier om je energie level omhoog te krijgen. Door genoeg energie in je lichaam te hebben zal je spierkracht en uithoudingsvermogen maximaal zijn.

Wanneer je niet genoeg hebt gegeten raak je snel door je voorraad glycogeen (de belangrijkste energieleverancier voor je spieren) heen. Wanneer je voorraad glycogeen op is zal je lichaam vet, maar ook spierweefsel(!) om gaan zetten in energie. Hierdoor verlies je spiermassa en dit is waarschijnlijk niet wat je wilt bereiken!

Wat moet ik eten?

Tijdens het sporten zal je lichaam veel energie nodig hebben. Deze energie krijgen we op verschillende manieren met onze voeding binnen. De belangrijkste leverancier van energie zijn koolhydraten. In je lichaam worden koolhydraten omgezet in glucose en dit dient als brandstof voor je spieren!

Koolhydraten is een verzamelnaam voor verschillende suikers en zetmeel. Verschillende soorten koolhydraten hebben een verschillend effect op het lichaam. Simpele Koolhydraten zullen snel worden omgezet worden in glucose. Wanneer je dus snel energie nodig hebt is het slim om bijvoorbeeld druivensuiker te nemen, dit word zeer snel door het lichaam opgenomen.

Het belangrijkste voor een pre-workout maaltijd zijn de zogenaamde complexe koolhydraten. Deze worden maar langzaam verteert en zorgen daarvoor dat je gedurende een lange tijd energie hebt!

Complexe Koolhydraten kun je vinden in voedsel zoals pasta, rijst, havermout en brood. Dit zijn dus echt aanraders om te eten voordat je naar de sportschool gaat! Het duurt ongeveer een uur tot anderhalf uur voordat deze koolhydraten omgezet worden in energie.

Let op! In bijvoorbeeld snoep zitten ook koolhydraten, maar dit zijn niet de complexe koolhydraten die je binnen wilt krijgen.!

Ook is het aan te raden wat eiwitten tot je te nemen. Eiwitten worden gebruikt voor het vervoer van zuurstof naar je bloed en voor het herstel en opbouw van spierweefsel. Kortom eiwitten zijn erg belangrijk!  Zoals je waarschijnlijk wel weet kun je eiwitten vinden in vis, kip en natuurlijk eieren. Ook kun je een whey shake nemen, dit heeft als voordeel dat het lekker makkelijk is en de eiwitten optimaal door je lichaam worden opgenomen.

Het is ook belangrijk om genoeg te drinken, dit zorgt ervoor dat je lichaam de temperatuur beter zal kunnen regelen tijdens een intensieve oefening.

Wanneer moet ik mijn pre-workout maaltijd eten?

Het is niet slim om meteen nadat je gegeten hebt te gaan sporten. Je lichaam heeft het voedsel nog niet omgezet in energie en ook kun je last krijgen van het voedsel. Wanneer je je erg inspant met veel voedsel nog in je maag heb je grote kans dat je misselijk wordt, wacht hierdoor altijd even nadat je gegeten hebt. Een andere reden om nog even te wachten is, wanneer je net gegeten hebt en oefeningen zoals squats of buikspieroefeningen wilt gaan doen. Dit kan zorgen voor winderigheid!

Optimaal is het om 60/90 minuten van te voren te eten, dit geeft je lichaam de tijd om het meeste van de maaltijd om te zetten in voedingsstoffen. Ook is het slim om vlak voordat je gaat fitnessen nog iets te nemen wat meteen voor energie zorgt (druivensuiker bijvoorbeeld).

Heb je tips of iets wat je altijd eet voordat je gaat fitnessen? Deel het met ons in de comments hieronder!