Volgens mij wel. De vraag is vooral; Hoe kunnen we alle moderne inzichten combineren met de instelling en vergaarde kennis van de oude stempel?

Back to the Eighties

Het tijdperk van Arnold Schwarzenegger en de fitnessvideo’s van Jane Fonda. Bodybuilding en Aerobics waren de voornaamste vormen van sport waar mensen in de sportschool zich mee bezig hielden. De pioniers van die tijd hebben wel een zekere basis gelegd voor de kennis van nu. Trainingsprincipes , kennis van voeding en vooral de werkersmentaliteit zijn fundamenten gelegd door het veldwerk van de mannen en vrouwen in de jaren tachtig.

Veranderende behoeften

De enorme groei van het aantal sportscholen, uitgebreide marketingcampagnes en een veranderende behoefte van mensen die zich met beweging, gezondheid en sport bezig hielden zijn verantwoordelijk voor het constant evolueren van de fitness wereld toen en nu. Body en mind worden belangrijker, balans is wat mensen zoeken en functioneel trainen doet zijn intreden.

Dansen en gadgets

Less-Mills, zumba, spinning, Milon Cirkel, Tabata Protocol en trainen met apps. Keuzemogelijkheden genoeg en werkelijk voor ieder wat wils. Behalve dat teveel keuze voor veel mensen lastig kan zijn en het feit dat de steeds heviger wordende strijd om leden en volgers en aanhangers niet altijd resulteert in eerlijke informatie over de laatste trend. Zijn er vooral positieve punten te ontdekken. Voor ieder gezondheid en fitness doel is er zeker iets te vinden. Sporten en bezig zijn met gezondheid is tegenwoordig geaccepteerd en hoort er voor veel mensen gewoon bij.

Tabata Protocol

Een onderzoek van ene Dr. Izuma Tabata in 1996 heeft een opmerkelijk resultaat onder de aandacht gebracht. Door een bepaalde manier van interval training is het mogelijk om het aerobe vermogen, anaerobe vermogen en de VO2 Max van mensen te verbeteren. Een opmerkelijke bevinding omdat je met deze manier dus echt allround kunt sporten.

Het principe bestaat er in het kort uit dat je een cyclus van 30 seconden presteren en 10 seconden rust telkens herhaalt met een oefening of verschillende oefeningen, voor een periode van 4 minuten. Het leuke van dit principe is dat het goed past bij de pioniers van de jaren 80, door de enorme intensiteit van deze vorm van interval training en het past mooi in de tegenwoordige 24 uur economie waar er altijd behoefte lijkt te zijn aan manieren om efficiënt te sporten met toch verbluffende resultaten.

Voor meer informatie over tabata training raad ik aan een kijkje te nemen op www.tabatatraining.nl

In deze review kun je lezen of deze lage prijs niet ten koste van de kwaliteit gaat en of wij dit voedingssupplement aanraden.

Wat is whey perfection

Wat de producent zegt:

Whey Perfection bevat alleen de meest zuivere kwaliteit Whey Proteine Isolaat, het peperdure en exclusieve Whey Hydrolisaat (di- en tri peptides!) en Ultra Gefilterde Whey Concentraat. Whey Perfection is de beste keuze voor vetvrije spiermassa voor elke bodybuilder en sporter. De beste resultaten behaal je met Whey Perfection en je zult heerlijk genieten van elke shake! Whey Perfection bevat per serving maar liefst 22 gram hoogwaardige whey proteine, 3.6 gram glutamine, 5 gram BCAA’s (Branche Chain Amino Acids), en een minimum aan vet en koolhydraten.

 Wheyeiwitten

Je lichaam heeft voldoende eiwitten nodig om goed te functioneren. Eiwitten zijn essentieel voor diverse processen binnen het menselijk lichaam, zoals het bouwen van spiermassa en diverse hormonen.

In de maag worden de eiwitketens in stukken gehakt zodat ze de darmwand kunnen passeren om te worden opgenomen in het bloed, dit heet hydroliseren.

Echter is niet iedere eiwit (ook wel proteine genoemd) hetzelfde. Zo kunnen eiwitten worden gewonnen uit planten, bijvoorbeeld de soja plant wat zorgt voor soja eiwitten. Hiernaast kunnen er eiwitten gewonnen worden uit melk.

Melkeiwit wordt zoals de naam al zegt gewonnen uit melk en een andere naam is ook wel calcium caseinaat. Deze vorm van eiwitten is redelijk goedkoop. De belangrijkste eigenschap van melkeiwitten is dat het langzaam door het lichaam wordt opgenomen  en daardoor geschikt is om bijvoorbeeld voor het slapen gaan in te nemen.

Ook whey komt uit melk, deze vorm van eiwitten wordt echter snel door het lichaam opgenomen en is daardoor geschikt om voor of na het sporten in te nemen. Het is iets duurder dan caseinaat maar hoe duur hangt ook af van de zuiverheid van deze whey.  Zo bestaan er meerdere varianten whey. Whey concentraat is en erg geconsentreerde vorm van eiwitten en zal ongeveer 70-80% aan eiwitten bevatten.

Nog geconsentreerder is het whey isolaat, deze vorm die uiteraard duurder is bevat een eiwitpercentage van rond de 90-95%, dit door nog meer vet en koolhydraten weg te filteren.

Gaan we nog een stap verder dan krijg je whey hydrolisaat, deze vorm van whey is uiterst zuiver en de eiwitketens zijn al opgebroken in kleine ketens, hierdoor kunnen ze zeer snel worden opgenomen in het bloed en hoeven de eiwitten niet eerst door het lichaam verwerkt te worden. Het zal je niets verbazen dat whey hydrolisaat de duurste versie van whey is.

Samenstelling whey perfection

In whey perfection zitten alle drie de vormen van whey, namelijk het concentraat (90%), isolaat (5%) en hydrolisaat (5%). De concentratie eiwitten in een whey perfection shake is 78%.

Samenstelling per shake (maatschep van 28,0 gram):

• Kcal 110
• Eiwit 21.85 gr
• Koolhydraten 2,5 gr
• Vet 1,4 gr

Gebruik

Whey Perfection wordt geleverd met een shakebeker en maatschepje, hierdoor kun je zelf snel je eigen shake maken door het poeder met diverse dranken (gewoon water voldoet prima) te mengen.

Een groot voordeel van Whey Perfection is de oplosbaarheid, wil het bij andere eiwitshakes nog wel eens voorkomen dat er klonten met onopgelost poeder achterblijven in je shake, bij goed schudden zul je hier bij Whey Perfection geen last van hebben.

Smaak

Whey Perfection is verkrijgbaar in 13 verschillende smaken, wij hebben de smaken strawberry en vanille geprobeerd en beiden smaken goed. Vooral de combinatie van de strawberry whey perfection en melk is een aanrader.

Dosering

En wel geaccepteerde regel is dat het lichaam rond de 2gram per kg aan eiwitten per dag nodig heeft. Nu is het natuurlijk goed mogelijk om dit uit je voeding te halen, maar veel mensen zullen dit in hun hectische leven niet redden en een eiwitshake kan hier dan een uitkomst bieden. Gooi wat poeder in water, even schudden en je hebt snel een vervangende maaltijd.

Hoeveel en wanneer je een eiwitshake zal dus geheel van je eigen levenstijl en behoefte afhangen.

Meningen

Uiteraard hebben wij ook zelf het product een tijd lang gebruikt, hieronder kun je onze bevindingen lezen.

Prijs

Zoals alle producten van het BodyenFitshop merk is de prijs kwaliteit verhouding zeer goed te noemen. Voor 2270 gram (wat gelijk staat aan 81 maatschepjes/shakes) betaal je € 32,90

Een shake bestaat voor 78% uit eiwitten, er zijn genoeg eiwitshakes die een hoger percentage aan eiwitten hebben, maar deze zijn dan vaak ook een stuk duurder omdat ze meer whey isolaat gebruiken.

Conclusie

Zoals je hebt kunnen lezen in dit artikel zijn er diverse soorten eiwitten met ieder hun eigen voordeel en nadeel. Body en Fit shop is erin geslaagd een zeer goede combinatie van een aantal soorten eiwitten aan te bieden tegen een zeer scherpe prijs.

Mocht je op zoek zijn naar eiwitten die langzaam worden opgenomen in het lichaam (om bijvoorbeeld in te nemen voor het slapen gaan) of naar een zeer hoge concentratie aan eiwitten, dan is deze shake misschien niets voor jouw. Ben je op zoek naar een goede allrounder voor een lage prijs, zoek dan niet verder.

Doordat er keuze is uit veel verschillende smaken en het poeder goed oplost is het nemen van een eiwitshake niet alleen functioneel, maar ook nog lekker.

Hierdoor raden wij deze eiwitshake dan ook sterk aan.

In deze review kom je alles over de werking te weten, hoe werkt NO Xplode bijvoorbeeld precies? Ook kun je lezen over onze ervaringen met het product, hoe goed werkt het en is het jouw geld waard?

Wat claimt het product te doen

• Meer energie en motivatie krijgen
• Een betere “pump” tijdens je training
• Beter bestand tegen spierverzuring
• Betere bloeddoorstroming en aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar het spierweefsel
• Verbetering van de N.O. levels in het bloed

Hoe werkt het

Het belangrijkste element in No Xplode, is zoals de naam al doet vermoeden de speciale “NO Meta-Fusion” technology. Deze formule zorgt ervoor dat de bloedvaten wijd open gaan staan, waardoor er meer bloed naar de spieren kan stromen. De formule zorgt er ook voor dat voedingsstoffen de spieren beter kunnen bereiken.

Tevens zit in NO Xplode, caffiene wat er voor zorgt dat je extra energie hebt en creatine. Wil je meer weten over wat creatine precies doet en waarom het goed is lees dan dit artikel over creatine.

Werkt No Xplode echt?

We hebben een aantal testpersonen gedurende enkele weken met dit product laten trainen om een eerlijk en betrouwbaar oordeel over dit product te kunnen geven.

Na deze test kunnen we zeggen dat No Xplode inderdaad doet wat zegt, ook zijn er vele reviews op het internet te vinden die positief zijn over NO Xplode.

Wel moet er onthouden worden dat dit slechts een supplement is en dus geen magische pil waardoor je groter en sterker te worden met weinig moeite. Je zult nog steeds hard moeten trainen, goed moeten slapen en op je voeding moeten letten. Maar dit is ook niet het idee van NO Xplode, het product zorgt er voor dat je je training beter kan uitvoeren met een zwaarder gewicht en ook langer door kunt gaan. Hierdoor kun je je spieren extra belasten, wat, bij goed slapen en een goed dieet zal vorgen voor meer spiergroei.

Gebruik

Smaak

Je neemt NO Xplode in door een maatschep (bijgeleverd) van ongeveer 20gram te mengen met een glas water (of een andere drank naar keuze). NO Xplode is te verkrijgen in zes verschillende smaken, zelf hebben wij de smaak “Fruit Punch” gebruikt. Het smaakt niet heel lekker, maar goed genoeg om er niet tegenop te zien als je het inneemt, dit is helaas wel eens anders met andere supplementen die je maar met moeite kan binnenhouden.

Dosering

Aangeraden wordt om te beginnen met een voorzichtige dosering, bijvoorbeeld met een half maatschepje. Wacht een uur totdat het product begint te werken (de tijdsduur hiervan verschilt per persoon) en wanneer je niets merkt neem dan nog een half maatschepje. Hoeveel je nodig hebt verschilt sterk per persoon, voorkom zeker dat je teveel neemt! Wanneer je eenmaal weet hoeveel je nodig hebt neem deze hoeveelheid dan een uur voordat je gaat trainen, zodat het goed in je lichaam is opgenomen.

Een nadeel van NO Xplode is dat je lichaam er snel aan went, waardoor je na wekenlang gebruik steeds meer en meer van het product moet gebruiken om hetzelfde effect te behouden. Zo zitten sommige mensen na enkele maanden gebruik op ongeveer 4 schepjes voordat ze het gewenste effect merken, waardoor NO Xplode natuurlijk vrij prijzig wordt.  Aangeraden wordt dan ook om na enkele weken een tijdje te stoppen met het nemen van NO Xplode, of het gebruik af te wisselen met een ander pre-workout supplement.

Prijs

De prijs van NO xplode ligt ongeveer rond de 50 euro per pot van een kilo, hoe lang je hiermee doet hangt geheel af van hoe vaak je het gebruikt en natuurlijk hoeveel per keer je verbruikt.

[starreviewmulti id=1 tpl=20]

In dit artikel zal ik een aantal fabels omtrent vitaminen behandelen. Is het bijvoorbeeld wel zo dat groenten uit blik minder vitaminen bevatten dan verse groenten?

Fabel: Verse groenten bevatten meer vitamines dan blik- of ingevroren groenten
Bij het inblikken of in glas verpakken wordt groente eerst ‘geblancheerd’. Hoeveel vitamines er verloren gaan is afhankelijk van de bij de productie toegepaste methode. Vooral vitamine B1 en C zijn hiervoor gevoelig. Aan de andere kant is het zo dat groente uit blik en glas minder lang gekookt hoeven te worden dan verse groente, waardoor er juist minder vitamines verloren gaan in die stap. Uiteindelijk is er na de bereiding dus nog maar weinig verschil tussen groente uit blik/glas en verse groente.

Fabel: Vitamine C kan een verkoudheid helpen voorkomen
Verkoudheid treedt niet minder vaak op bij het innemen van een hoge dosis vitamine C, maar de ernst en duur van de verkoudheid lijken door vitamine C wel gunstig te worden beïnvloed.

Feit: Een vegetarische voeding biedt voldoende vitamines en mineralen
Bij een goed samengestelde vegetarische maaltijd is het mogelijk om zonder vlees en/of vis alle benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen. Alleen bij strenge vegetariërs (veganisten), die ook geen eieren en melk gebruiken, kan een tekort aan vitamine B12 ontstaan. Vitamine B12 komt namelijk alleen voor in dierlijke voedingsmiddelen.

Feit: Een vitaminetekort kun je hebben zonder dat je het weet
Een vitaminetekort ontwikkelt zich langzaam. In een vroeg stadium kunnen er vage klachten optreden zoals haaruitval, een verminderde eetlust, moeheid, een gebrek aan concentratie, prikkelbaarheid, lusteloosheid en slapeloosheid. Dit wordt ook wel een verborgen of marginaal vitaminetekort genoemd, omdat er nog geen specifieke verschijnselen zijn van een vitaminegebrek.

Feit: Vitamines uit een pil zijn net zo goed als uit eten
Hoewel ze van structuur kunnen verschillen is er geen verschil in de werking van vitamines uit een pil of uit de voeding. Wel bestaan verschillen in de opname. Zo worden vitamine D, B5, B6, foliumzuur en vitamine B12 in de synthetische vorm (‘de pil’) beter opgenomen in het lichaam dan in de natuurlijke vorm (‘het eten’). Daarentegen wordt vitamine E weer beter in de natuurlijke vorm opgenomen in het lichaam. Voor de overige vitamines is er weinig tot geen verschil.

Feit: Vitaminesupplementen kun je het beste tijdens de maaltijd innemen
De vetoplosbare vitamines worden beter opgenomen in combinatie met de maaltijd, die doorgaans een hoeveelheid vet bevat. Ook vitamine C kun je beter tijdens de maaltijd innemen, omdat het de opname van ijzer uit de maaltijd verbetert. Daarnaast gaat vitamine C de vorming van schadelijke stoffen in de maag tegen. Voor de vitamines van het vitamine B-complex maakt het tijdstip van innemen niet uit.

Helaas is het nog steeds zo dat heel veel mensen het proberen, maar het na een aantal weken zonder al te veel resultaat opgeven.

Dit is echter helemaal niet nodig! In dit artikel zullen we de basis uitleggen die je nodig hebt voor het krijgen van een mooie strakke buik.

Dieet

Het aller belangrijkste voor het hebben van een strakke buik is je dieet.

Zonder een goed dieet, kan je nog zo veel buikspieroefeningen doen, maar je zal nooit een sixpack krijgen. Je zult wel grote en mooie buikspieren krijgen, maar doordat er altijd een laagje vet op zal zitten zul je dit nooit zien!

Voor de basis voor een gezond dieet, neem een kijkje in het voedings gedeelte van deze site. In het algemeen moet je gezonde vetten, veel eiwitten en groente en fruit eten. Eigenlijk wat iedereen al weet, maar doe je dit ook?

Hoe veel je kan eten hangt af van hoeveel energie je verbrand op een dag, wanneer je vetpercentage te hoog is zal je er voor moeten zorgen dat je meer energie per dag verbruikt dan dat er binnen komt.

Cardio

Een goede manier om energie te verbruiken is cardio. Wanneer je een laag vetpercentage hebt, zul je dit niet nodig hebben en zijn buikspieroefeningen alleen genoeg. Bij veel mensen zal dit echter niet het geval zijn, er zal eerst een laagje buikvet weggewerkt moeten worden voordat de spieren zichtbaar worden.

Hoewel je met een goed dieet al een stuk op weg bent, zal het doen van cardio (lichaamsbeweging bij een verhoogde hartslag, zoals rennen, fietsen, zwemmen, roeien) de verbranding van vet versnellen. Ook cardio kan je prima doen zonder naar de sportschool te gaan, ga een stuk fietsen, of pak een touw en ga touwtjespringen!

Helaas werkt ons lichaam niet zo, het is dus niet mogelijk om op bepaalde plaatsen afvallen, wel is het mogelijk om op bepaalde plaatsen spiermassa te vergroten.

De reden dat het niet werkt is dat ons lichaam zelf bepaald waar het de extra energie in de vorm van lichaamsvet opslaat, dit kan per persoon verschillen en hangt van je bouw af. Wanneer het lichaam de opgeslagen energie weer nodig heeft zal het echter ook zelf bepalen van welke plek het zijn energie vandaan haalt en waar dit gebeurd kan je dus niet beinvloeden.

Wat werkt dan wel?

Wanneer je vet op een bepaalde plek op je lichaam kwijt wilt raken, betekend dit dat je dus je gehele vetpercentage omlaag moet brengen, je zal dan over je gehele lichaam vet kwijtraken en dus ook op de plek waar jij het weg wilt hebben. Helaas is het zo dat bij veel ze zien dat het vet overal weggaat, behalve op de plek waar ze het echt weg willen hebben, helaas is hier niets aan te doen en dit is dus iets wat je zult moeten accepteren.

Dus alle fitness oefeningen hebben geen nut?

Tijdens het sporten zal je lichaam energie nodig hebben en dus zal je vet kwijtraken. Wanneer je ook aan krachttraining doet zal dit ervoor zorgen dat je spieren groeien, spieren in rust verbruiken meer energie dan ander weefsel in rust. Dit houdt dus in dat wanneer je meer spieren hebt, je automatisch meer zal afvallen zelfs al doe je helemaal niets!

Ook kunnen fitness oefeningen ervoor zorgen dat je strakker en mooier in je vel komt te zitten, het is dus zeker aan te raden om er ook bij te gaan sporten!

Naar schatting werkt 30% van de supplementen echt, maar dat deze supplementen werken wil nog niet zeggen dat ze een wonder middel zijn. Zo kan er bijvoorbeeld op een creatine product staan dat je er 6 kilo massa in 2 maanden mee kan aankomen, dit klopt waarschijnlijk ook wel, maar van die 6 kilo is misschien wel 5 kilo water, en maar 1 kilo echt weefsel.

Ook is  er dus een verschil tussen wat werkt en wat je echt nodig hebt. Als je spiermassa wilt aankomen maar je al genoeg per dag eet, zal je echt niet nog meer spiermassa aankomen als je een weightgainer gebruikt! (maar wel vetmassa). Wel kan een weightgainer bijvoorbeeld handig zijn wanneer je weinig tijd hebt om eten te maken en je toch voldoende voedingsstoffen binnen wilt krijgen.

Voor advies over supplementen kun je vaak bij je sportschool terecht, of natuurlijk bij een winkel die supplementen verkoopt. Ga echter niet op reclame’s of mooie fancy stickers op de pot af!

Hieronder staat een rij met supplementen waarvan bewezen is dat ze werken:

Supplementen die onderzocht zijn en die bewezen werken

Deze supplementen zijn betaalbaar, er is veel onderzoek naar gedaan waaruit blijkt dat ze werken en gebruikers melden ook dat doet wat het zegt.

• Whey
• eiwit shakes
• creatine (behalve vloeibaar), creatine transportsystemen
• weightgainers/maaltijdvervangers
• post- en pre workout shakes
• omega vetzuren
• multi-vitamines, mineralen
• ZMA
• fatburners
• glucosamine

Supplementen waar weinig onderzoek naar is gedaan of die slecht werken

Deze supplementen werken minder goed, of er is nog te weinig onderzoek naar gedaan om veilig te kunnen zeggen hoe goed ze wel of niet werken.

• Glutamine
• HMB
• Arginine (NO/nitrous ed)
• BCAA
• Colostrum
• Chromium Picolinate
• CLA
• Carnitine
• Ginseng
• Phosphatidylserine
• Ribose
• Taurine

Supplementen die bewezen niet werken

Vermijd de bovenstaande supplementen aangezien ervan bewezen is door onderzoek of ervaringen van gebruikers dat ze niet werken en dus zonde van je geld zijn. Hierbij wordt er wel vanuit gegaan dat je gezond leeft, iemand die verkeerd eet en daardoor een tekort aan calcium heeft kan dit bijvoorbeeld wel nodig hebben.

• Chrysin
• calcium
• ecdysterone
• KIC
• 7-keto-DHEA
• MCT
• maca
• methoxyisoflavone
• saw palmetto
• L-Tyrosine
• tribulus terrestris
• vitamine C,E
• vanadyl sulfaat
• GH boosters

De 3 lijsten hierboven zijn een goede richtlijn om mee te beginnen, het is teveel werk om alle supplementen een voor een te beschrijven met redenen waarom ze wel of niet werken. Wel is dit eenvoudig zelf te doen!

Ons lichaam heeft een groot aantal andere essentiële voedingsstoffen nodig om efficient te wreken. Helaas onderschatten veel mensen het effect van multivitaminen en zien ze als nutteloos, simpelweg omdat geen magische pil is die meteen zorgt voor meer spiermassa.

De realiteit is dat met een tekort van de vitaminen en voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor ons lichaam, zijn er een groot aantal bijwerkingen. Metabole routes worden afgebroken en dus kan maximale potentieel niet worden bereikt, waardoor je minder goed presteert. Multivitamines richten zich op het probleem van een tekort aan bepaalde voedingsstoffen door het lichaam te voorzien van een constante en betrouwbare stroom van vitamines die ons lichaam nodig heeft.

Vitamines zijn vooral belangrijk voor bodybuilders  omdat hun veeleisende spieren meer voedingsstoffen nodig dan de gemiddelde personen.

Omdat bodybuilders een zeer streng dieet om ofwel hypertrofie of vet verlies te optimaliseren volgen, zijn ze vaak niet in staat om met hun maaltijden te voorzien in het binnen krijgen van alle essentiële vitaminen en mineralen. Vanwege dit,  zijn multivitaminen  een gemakkelijke en voor de hand liggende oplossing voor het probleem.

Een multivitamine moet worden gekozen op basis van een dagelijkse activiteit.  Het lichaam van een atleet word zwaar belast en hierbij hoort ook een grote vitaminen voorraad. Een een-dag multivitaminen moeten worden vermeden omdat ze meestal alleen voorzien in het leveren van de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid), het absolute minimum om gezond te blijven. Maar het lichaam van een atleet vraagt om veel meer dan het absolute minimum!

Multivitamins zijn de perfecte oplossing om het lichaam optimaal gevoed te houden met de vitaminen die je lichaam nodig heeft om optimaal te presteren.

Wat is Creatine?

CreatineFosfaat of beter bekend als Creatine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt.  Creatine zorgt voor de brandstof die je spieren nodig hebben om samen te trekken.

Wanneer je spieren aan het werk worden gezet halen ze hun brandstof uit het zogenaamde ATP (Adenosine Triphosfaat).  Na ongeveer 10 seconde is de oorspronkelijke voorraad ATP in de spieren op is. Hierdoor neemt de energie per seconde die de spieren kunnen leveren af.

Om weer opnieuw energie te leveren zal het ATP gekoppeld moeten worden met een nieuw fosfaat molecuul. Dit fosfaat molecuul word gehaald uit creatinefosfaat.

Creatine kan dus als een soort van tussenproduct voor de energieproductie in het menselijk lichaam.

Is het legaal?

Het gebruik van Creatine is volledig legaal, dit omdat we creatine ook gewoon met ons voedsel binnen krijgen (bijvoorbeeld biefstuk) en ons lichaam het ook in de lever aanmaakt. Je lichaam maakt van nature ongeveer 1 a 2 gram Creatine per dag aan.

Zijn er ook bijwerkingen?

Er zijn tot nu toe geen ernstige bijwerkingen bekend door het gebruik van creatine.  Wel kunnen mensen met een gevoelige maag last krijgen van maagkramp en/of diarree. Wel is dit onder de veronderstelling dat je

Wel zorgt Creatine voor een toename aan gewicht, hierbij is een gewichtstoename van 2 a 2.5 kg per week mogelijk! Nu kan dit iets zijn wat je wilt bereiken door het gebruik van creatine, maar in sporten waar het uithoudingsvermogen word getest zoals marathonlopen kan dit een flink nadeel zijn.

http://www.bodybuilding.com/fun/dimaggio2.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/creatine_is_safe.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/likness2.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/safe_effective_creatine.htm