In dit artikel zullen we wat van de meest voorkomende mythes rond afvallen behandelen.

1. Vasten is een goede manier om af te vallen

2. Voedsel zoals grapefruit of selderij zorgt ervoor dat je vet verbrand

3. Geen koolhydraten meer eten zorgt ervoor dat je afvalt

4. Buikspieroefeningen zorgen voor een platte buik

5. Krachttraining is geen goede manier om af te vallen, je wordt er juist groter van

Volgens mij wel. De vraag is vooral; Hoe kunnen we alle moderne inzichten combineren met de instelling en vergaarde kennis van de oude stempel?

Back to the Eighties

Het tijdperk van Arnold Schwarzenegger en de fitnessvideo’s van Jane Fonda. Bodybuilding en Aerobics waren de voornaamste vormen van sport waar mensen in de sportschool zich mee bezig hielden. De pioniers van die tijd hebben wel een zekere basis gelegd voor de kennis van nu. Trainingsprincipes , kennis van voeding en vooral de werkersmentaliteit zijn fundamenten gelegd door het veldwerk van de mannen en vrouwen in de jaren tachtig.

Veranderende behoeften

De enorme groei van het aantal sportscholen, uitgebreide marketingcampagnes en een veranderende behoefte van mensen die zich met beweging, gezondheid en sport bezig hielden zijn verantwoordelijk voor het constant evolueren van de fitness wereld toen en nu. Body en mind worden belangrijker, balans is wat mensen zoeken en functioneel trainen doet zijn intreden.

Dansen en gadgets

Less-Mills, zumba, spinning, Milon Cirkel, Tabata Protocol en trainen met apps. Keuzemogelijkheden genoeg en werkelijk voor ieder wat wils. Behalve dat teveel keuze voor veel mensen lastig kan zijn en het feit dat de steeds heviger wordende strijd om leden en volgers en aanhangers niet altijd resulteert in eerlijke informatie over de laatste trend. Zijn er vooral positieve punten te ontdekken. Voor ieder gezondheid en fitness doel is er zeker iets te vinden. Sporten en bezig zijn met gezondheid is tegenwoordig geaccepteerd en hoort er voor veel mensen gewoon bij.

Tabata Protocol

Een onderzoek van ene Dr. Izuma Tabata in 1996 heeft een opmerkelijk resultaat onder de aandacht gebracht. Door een bepaalde manier van interval training is het mogelijk om het aerobe vermogen, anaerobe vermogen en de VO2 Max van mensen te verbeteren. Een opmerkelijke bevinding omdat je met deze manier dus echt allround kunt sporten.

Het principe bestaat er in het kort uit dat je een cyclus van 30 seconden presteren en 10 seconden rust telkens herhaalt met een oefening of verschillende oefeningen, voor een periode van 4 minuten. Het leuke van dit principe is dat het goed past bij de pioniers van de jaren 80, door de enorme intensiteit van deze vorm van interval training en het past mooi in de tegenwoordige 24 uur economie waar er altijd behoefte lijkt te zijn aan manieren om efficiënt te sporten met toch verbluffende resultaten.

Voor meer informatie over tabata training raad ik aan een kijkje te nemen op www.tabatatraining.nl

Als je deze feitjes leest zal je het niet verbazen dat er zeer veel Nederlanders zijn die bezig zijn met afvallen en helaas gebeurd dit niet altijd op een gezonde en verstandige manier.

In dit artikel zal ik het hebben over enkele potentieel gevaarlijke manieren van afvallen.

Omdat het moeilijk is om dag op dag je aan een dieet te houden en te sporten, zijn er mensen die kiezen voor afslankmethodes die gevaarlijk voor de gezondheid zijn. Met name vrouwen grijpen naar deze methodes, door de druk die omgeving en media op hun leggen om slank te zijn.

Doordat je lichaam zal aangeven dat je honger hebt zul je je niet lekker voelen en jezelf moeten wijs maken dat je echt niet aan het verhongeren bent en prima nog even zonder eten kan (wat natuurlijk ook zo is).

Stofwisseling

Na een tijdje zal echter ook je lichaam doorhebben dat er al een tijdje geen voedsel meer is binnengekomen en dat dit waarschijnlijk ook nog wel even kan gaan duren. Het lichaam zal je metabolisme drastisch verlagen met als doel om onnodige energieverspilling te voorkomen. Je honger gevoel zal afnemen, maar je zal je ook energieloos voelen plus je lichaam verbruikt op dit moment veel minder energie, het is in “spaarstand” gegaan. Kortom, ook het afvallen gebeurd op dit moment vrijwel niet meer terwijl dit toch echt het doel was.

Wanneer je nu weer voedsel tot je zal het even duren voordat je stofwisseling op gang komt, in deze tussentijd kan het binnengekomen voedsel makkelijk worden opgeslagen in het lichaam, iets wat je natuurlijk totaal niet wil.

Uiteindelijk zal je wel afvallen door jezelf te verhongeren en het wordt bijvoorbeeld veel gebruikt als er een feestje aankomt en je nog snel een aantal kg wilt afvallen zodat je in je kleren past, gedurende lange tijd is deze manier van afvallen echter ongezond, plus je valt er helemaal niet veel mee af.

Door op een gezonde en verantwoorde manier te eten en sporten heb je veel minder kans op het jojo-effect (na het dieet snel weer aankomen) en zul je je veel fijner voelen.

In deze review kun je lezen of deze lage prijs niet ten koste van de kwaliteit gaat en of wij dit voedingssupplement aanraden.

Wat is whey perfection

Wat de producent zegt:

Whey Perfection bevat alleen de meest zuivere kwaliteit Whey Proteine Isolaat, het peperdure en exclusieve Whey Hydrolisaat (di- en tri peptides!) en Ultra Gefilterde Whey Concentraat. Whey Perfection is de beste keuze voor vetvrije spiermassa voor elke bodybuilder en sporter. De beste resultaten behaal je met Whey Perfection en je zult heerlijk genieten van elke shake! Whey Perfection bevat per serving maar liefst 22 gram hoogwaardige whey proteine, 3.6 gram glutamine, 5 gram BCAA’s (Branche Chain Amino Acids), en een minimum aan vet en koolhydraten.

 Wheyeiwitten

Je lichaam heeft voldoende eiwitten nodig om goed te functioneren. Eiwitten zijn essentieel voor diverse processen binnen het menselijk lichaam, zoals het bouwen van spiermassa en diverse hormonen.

In de maag worden de eiwitketens in stukken gehakt zodat ze de darmwand kunnen passeren om te worden opgenomen in het bloed, dit heet hydroliseren.

Echter is niet iedere eiwit (ook wel proteine genoemd) hetzelfde. Zo kunnen eiwitten worden gewonnen uit planten, bijvoorbeeld de soja plant wat zorgt voor soja eiwitten. Hiernaast kunnen er eiwitten gewonnen worden uit melk.

Melkeiwit wordt zoals de naam al zegt gewonnen uit melk en een andere naam is ook wel calcium caseinaat. Deze vorm van eiwitten is redelijk goedkoop. De belangrijkste eigenschap van melkeiwitten is dat het langzaam door het lichaam wordt opgenomen  en daardoor geschikt is om bijvoorbeeld voor het slapen gaan in te nemen.

Ook whey komt uit melk, deze vorm van eiwitten wordt echter snel door het lichaam opgenomen en is daardoor geschikt om voor of na het sporten in te nemen. Het is iets duurder dan caseinaat maar hoe duur hangt ook af van de zuiverheid van deze whey.  Zo bestaan er meerdere varianten whey. Whey concentraat is en erg geconsentreerde vorm van eiwitten en zal ongeveer 70-80% aan eiwitten bevatten.

Nog geconsentreerder is het whey isolaat, deze vorm die uiteraard duurder is bevat een eiwitpercentage van rond de 90-95%, dit door nog meer vet en koolhydraten weg te filteren.

Gaan we nog een stap verder dan krijg je whey hydrolisaat, deze vorm van whey is uiterst zuiver en de eiwitketens zijn al opgebroken in kleine ketens, hierdoor kunnen ze zeer snel worden opgenomen in het bloed en hoeven de eiwitten niet eerst door het lichaam verwerkt te worden. Het zal je niets verbazen dat whey hydrolisaat de duurste versie van whey is.

Samenstelling whey perfection

In whey perfection zitten alle drie de vormen van whey, namelijk het concentraat (90%), isolaat (5%) en hydrolisaat (5%). De concentratie eiwitten in een whey perfection shake is 78%.

Samenstelling per shake (maatschep van 28,0 gram):

• Kcal 110
• Eiwit 21.85 gr
• Koolhydraten 2,5 gr
• Vet 1,4 gr

Gebruik

Whey Perfection wordt geleverd met een shakebeker en maatschepje, hierdoor kun je zelf snel je eigen shake maken door het poeder met diverse dranken (gewoon water voldoet prima) te mengen.

Een groot voordeel van Whey Perfection is de oplosbaarheid, wil het bij andere eiwitshakes nog wel eens voorkomen dat er klonten met onopgelost poeder achterblijven in je shake, bij goed schudden zul je hier bij Whey Perfection geen last van hebben.

Smaak

Whey Perfection is verkrijgbaar in 13 verschillende smaken, wij hebben de smaken strawberry en vanille geprobeerd en beiden smaken goed. Vooral de combinatie van de strawberry whey perfection en melk is een aanrader.

Dosering

En wel geaccepteerde regel is dat het lichaam rond de 2gram per kg aan eiwitten per dag nodig heeft. Nu is het natuurlijk goed mogelijk om dit uit je voeding te halen, maar veel mensen zullen dit in hun hectische leven niet redden en een eiwitshake kan hier dan een uitkomst bieden. Gooi wat poeder in water, even schudden en je hebt snel een vervangende maaltijd.

Hoeveel en wanneer je een eiwitshake zal dus geheel van je eigen levenstijl en behoefte afhangen.

Meningen

Uiteraard hebben wij ook zelf het product een tijd lang gebruikt, hieronder kun je onze bevindingen lezen.

Prijs

Zoals alle producten van het BodyenFitshop merk is de prijs kwaliteit verhouding zeer goed te noemen. Voor 2270 gram (wat gelijk staat aan 81 maatschepjes/shakes) betaal je € 32,90

Een shake bestaat voor 78% uit eiwitten, er zijn genoeg eiwitshakes die een hoger percentage aan eiwitten hebben, maar deze zijn dan vaak ook een stuk duurder omdat ze meer whey isolaat gebruiken.

Conclusie

Zoals je hebt kunnen lezen in dit artikel zijn er diverse soorten eiwitten met ieder hun eigen voordeel en nadeel. Body en Fit shop is erin geslaagd een zeer goede combinatie van een aantal soorten eiwitten aan te bieden tegen een zeer scherpe prijs.

Mocht je op zoek zijn naar eiwitten die langzaam worden opgenomen in het lichaam (om bijvoorbeeld in te nemen voor het slapen gaan) of naar een zeer hoge concentratie aan eiwitten, dan is deze shake misschien niets voor jouw. Ben je op zoek naar een goede allrounder voor een lage prijs, zoek dan niet verder.

Doordat er keuze is uit veel verschillende smaken en het poeder goed oplost is het nemen van een eiwitshake niet alleen functioneel, maar ook nog lekker.

Hierdoor raden wij deze eiwitshake dan ook sterk aan.

In dit interview vertelt Josef hoe hij dit bereikt heeft. Zo vertelt hij onder andere over zijn trainingsroutine en dieet.

Hoe ben je begonnen met bodybuilding?

Ik hield altijd al van sporten, zo heb ik 11 jaar lang voetbal gespeeld in de eerste divisie. Ook heb ik een periode gehad waarin ik erg van skaten hield, maar dankzij de grote hoeveelheid blessures die bij het skaten kwamen kijken ben ik hiermee gestopt.

Eigenlijk vond ik alles wel leuk, behalve gewichtheffen. Op de een of andere manier heb ik daar nooit echt interesse in gehad. Totdat mijn moeder op een dag een pas won waarmee ze 2 weken lang gratis kon fitnessen. Ze gaf de pas aan mij en ik dacht waarom niet! In de sportschool kwam ik veel vrienden van school tegen, van sommige wist ik geeneens dat ze trainde. Ik begon met ze op te trekken en ze leerde me de basis. Nadat de 2 weken voorbij waren was het normaal voor me geworden om met mijn nieuwe vrienden naar de sportschool te gaan na school en dit was dan ook wat ik bleef doen!

Josef voor zijn transformatie en 2 jaar later:

Waar haal je jouw motivatie vandaan?

Mijn motivatie haal ik uit veel dingen, de complimenten die ik binnen en buiten de sportschool krijg motiveren me om door te blijven gaan en niet te stoppen met groeien. Het meest motiveren de vrienden waarmee ik train me, we pushen elkaar continue om tot het uiterste te gaan en geven elkaar ook advies over ons dieet.

Dit is echt een hobby van me geworden en naar de sportschool gaan is iets waar ik iedere dag weer naar uit kijk. Ik heb er een hekel aan om ergens gemiddeld in te zijn, ik wil namelijk overal de beste in zijn anders ben ik niet tevreden met mezelf. Ik zou er echt niet gelukkig van worden om thuis te komen na school en dan maar op de bank te gaan hangen om een beetje naar de tv te staren!

Wanneer ik niet met vrienden train, neem ik muziek mee naar de gym. Ik hou van lekkere agressieve muziek tijdens mijn training die me motiveert om door de pijn te bijten en door te gaan!

Hoe ziet je trainingsschema eruit?

Ik heb in de afgelopen 2 jaar veel verschillende trainingroutines gebruikt. Veel van deze routines hielden in dat ik de grote spiergroepen een keer per week trainde en de kleinere spiergroepen (die sneller herstellen) 2 keer per week.

Ik heb niet echt bepaalde oefeningen die ik altijd doe, ik weet wel iedere keer dat ik naar de gym ga welke spieren ik ga trainen en kijk dan ter plaatse welke oefeningen ik doe. Het ligt er een beetje aan met wie ik ben, welke apparaten vrij zijn of waar ik extra focus op wil leggen. Ik kijk ook niet echt naar de hoeveelheid setjes die ik doe. Wel kijk ik hoe lang ik bezig ben, ik probeer iedere keer anderhalf uur bezig te zijn in de sportschool.

Hier is mijn routine:

Maandag – Borst en Kuiten

• 5 sets dumbbell bench press
• 5 sets barbell incline bench press
• 4 sets dumbbell flys
• 4 sets pec deck
• 3 sets cable cross-overs
• 3 sets seated calf raises
• 3 sets donkey calf raises
• 3 sets lying calf raises
• 1 set of stair stepping

Dinsdag – Rug en buik

• 5 sets deadlifts
• 5 sets weighted pull-ups
• 4 sets seated high rows
• 4 sets wide grip lat pull-downs
• 3 sets T-bar rows
• 5 sets roman chair crunches
• 4 sets cable crunches
• 3 sets hanging leg raises
• 3 sets oblique crunches

Woensdag – Armen

• 5 sets barbell curls
• 5 sets incline seated dumbbell curls
• 4 sets preacher curls
• 4 sets hammer curls
• 5 sets seated dumbbell extensions
• 5 sets flat bar push-downs
• 4 sets close grip bench press
• 4 sets rope pull-downs

Donderdag – Benen

• 5 sets squats
• 5 sets leg press
• 4 sets of leg extensions
• 4 sets hack squats
• 3 sets lying hamstring curls
• 3 sets seated hamstring curls
• 5 sets standing calf raises
• 4 sets seated calf raises
• 1 set stair stepping

Vrijdag – Schouders en Buik

• 5 sets dumbbell shoulder press
• 5 sets lateral delt raises
• 3 sets up-right rows
• 3 sets front delt raises
• 3 sets rear delt face pulls
• 5 sets jack knifes
• 3 sets weighted knee ups
• 3 sets dragon flags
• 3 sets decline twisting oblique crunches

Zaterdag en Zondag rust

Zoals je kunt zien doe ik erg veel volume tijdens een training, ik merk bij mezelf dat ik dit echt nodig heb om mijn lichaam steeds zover te krijgen dat het blijft groeien en zich blijft aanpassen.

Hoe ziet jouw dieet eruit?

Dieet vind ik de belangrijkste factor bij het verkrijgen van jouw ideale lichaam. Natuurlijk is ook je training en voldoende rust belangrijk, maar zonder goede voeding kom je nergens!

Ik probeer zo gezond en schoon mogelijk te eten, dus geen junkfood en fastfood voor mij. Vroeger vond ik dit echt eerlijk maar ik denk dat ik het toen zoveel heb gegeten dat ik er nu gewoon geen zin meer in hebt. Veel mensen hebben moeite om een lekker broodje bij de mac donalds te laten liggen, maar ik heb hier echt totaal geen last van.

Ik merk duidelijk de effecten van mijn dieet, vroeger voelde ik me moe en zwak. Maar nu heb ik het gevoel alsof ik de hele dag door kan knallen zonder moe te worden. Als ik nog steeds zo zou eten als vroeger zou ik zeker niet zo kunnen trainen zoals ik nu doe, ik zou er simpelweg de energie niet voor hebben.

Wel hou ik natuurlijk erg van lekker eten, ook al eet ik dan gezond en let ik er wel op wat ik eet. Ik eet alleen dingen die ik zelf lekker vind wat er ook voor zorgt dat ik er nooit tegenop zie als ik weer moet eten. Mijn lichaam heeft een hele snelle spijsvertering wat ervoor zorgt dat ik kan eten wat ik maar wil zonder dat ik me zorgen hoef te maken of ik misschien wel niet aankon.

Ik hou niet echt bij wat ik per dag eet, maar ik schat dat dit rond de 3500 calorien per dag zit, waarvan 45% koolhydraten, 40% eiwitten en 15% gezonde vetten. Mijn eiwitten haal ik voornamelijk uit kip, tonijn, eieren en proteïne shakes. Koolhydraten haal ik uit bruine rijst, bananen, appels en groente. De benodigde vetten haal ik uit pindakaas, walnoten en de olie die bij de tonijn zit. Natuurlijk eet ik ook andere dingen maar dit is de basis van mijn dieet.

Maaltijd 1:

• 6 eieren
• 6 geroosterde boterhammen
• boter
• banaan

Maaltijd 2:

• 150gram kipfilet
• 2 boterhammen
• sla
• tomaat
• een handje noten

Maaltijd 3:

• 2 blikjes tonijn
• 1 appel
• anderhalve schaal met havermout
• maaltijd 4 (na het trainen):
• whey proteine shake (2 schepjes)
• 1 schaaltje met havermout
• 3 grote eetlepels met glucose sirroop

maaltijd 5 (avondeten):

• 150 gram kip of vis
• 1 kopje rijst
• groente (brocolli of bonen)

Maaltijd 6:

• proteine shake
• een paar eetlepels pindakaas

Heb je nog een tip?

Wat ik in twee jaar bereikt heb, kan iedereen! Het is niet moeilijk, het is gewoon een kwestie van je leven zo aanpassen dat het vanzelf gaat. Zorg dat je met anderen naar de sportschool gaat zodat je elkaar kan helpen en motiveren!

In deze review kom je alles over de werking te weten, hoe werkt NO Xplode bijvoorbeeld precies? Ook kun je lezen over onze ervaringen met het product, hoe goed werkt het en is het jouw geld waard?

Wat claimt het product te doen

• Meer energie en motivatie krijgen
• Een betere “pump” tijdens je training
• Beter bestand tegen spierverzuring
• Betere bloeddoorstroming en aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar het spierweefsel
• Verbetering van de N.O. levels in het bloed

Hoe werkt het

Het belangrijkste element in No Xplode, is zoals de naam al doet vermoeden de speciale “NO Meta-Fusion” technology. Deze formule zorgt ervoor dat de bloedvaten wijd open gaan staan, waardoor er meer bloed naar de spieren kan stromen. De formule zorgt er ook voor dat voedingsstoffen de spieren beter kunnen bereiken.

Tevens zit in NO Xplode, caffiene wat er voor zorgt dat je extra energie hebt en creatine. Wil je meer weten over wat creatine precies doet en waarom het goed is lees dan dit artikel over creatine.

Werkt No Xplode echt?

We hebben een aantal testpersonen gedurende enkele weken met dit product laten trainen om een eerlijk en betrouwbaar oordeel over dit product te kunnen geven.

Na deze test kunnen we zeggen dat No Xplode inderdaad doet wat zegt, ook zijn er vele reviews op het internet te vinden die positief zijn over NO Xplode.

Wel moet er onthouden worden dat dit slechts een supplement is en dus geen magische pil waardoor je groter en sterker te worden met weinig moeite. Je zult nog steeds hard moeten trainen, goed moeten slapen en op je voeding moeten letten. Maar dit is ook niet het idee van NO Xplode, het product zorgt er voor dat je je training beter kan uitvoeren met een zwaarder gewicht en ook langer door kunt gaan. Hierdoor kun je je spieren extra belasten, wat, bij goed slapen en een goed dieet zal vorgen voor meer spiergroei.

Gebruik

Smaak

Je neemt NO Xplode in door een maatschep (bijgeleverd) van ongeveer 20gram te mengen met een glas water (of een andere drank naar keuze). NO Xplode is te verkrijgen in zes verschillende smaken, zelf hebben wij de smaak “Fruit Punch” gebruikt. Het smaakt niet heel lekker, maar goed genoeg om er niet tegenop te zien als je het inneemt, dit is helaas wel eens anders met andere supplementen die je maar met moeite kan binnenhouden.

Dosering

Aangeraden wordt om te beginnen met een voorzichtige dosering, bijvoorbeeld met een half maatschepje. Wacht een uur totdat het product begint te werken (de tijdsduur hiervan verschilt per persoon) en wanneer je niets merkt neem dan nog een half maatschepje. Hoeveel je nodig hebt verschilt sterk per persoon, voorkom zeker dat je teveel neemt! Wanneer je eenmaal weet hoeveel je nodig hebt neem deze hoeveelheid dan een uur voordat je gaat trainen, zodat het goed in je lichaam is opgenomen.

Een nadeel van NO Xplode is dat je lichaam er snel aan went, waardoor je na wekenlang gebruik steeds meer en meer van het product moet gebruiken om hetzelfde effect te behouden. Zo zitten sommige mensen na enkele maanden gebruik op ongeveer 4 schepjes voordat ze het gewenste effect merken, waardoor NO Xplode natuurlijk vrij prijzig wordt.  Aangeraden wordt dan ook om na enkele weken een tijdje te stoppen met het nemen van NO Xplode, of het gebruik af te wisselen met een ander pre-workout supplement.

Prijs

De prijs van NO xplode ligt ongeveer rond de 50 euro per pot van een kilo, hoe lang je hiermee doet hangt geheel af van hoe vaak je het gebruikt en natuurlijk hoeveel per keer je verbruikt.

[starreviewmulti id=1 tpl=20]

Hoe ben je begonnen met fitness en trainen?

Waar haal je je motivatie vandaan?

Al vanaf mijn 14e wilde ik iets in de entertainment industrie doen, alhoewel ik toen nog niet precies wist op welke manier, wist ik wel dat het er in die industrie hard aan toegaat en je er altijd op je beste uit moet zien. Ik ben nu tevreden met mijn lichaam, maar aangezien er altijd wel weer een wedstrijd of photoshoot aan zit te komen moet ik ook zorgen dat ik deze vorm blijf behouden. Wanneer ik dan de foto’s terug zie, of de reacties van fans dan geeft dit mij een enorme boost om door te gaan.

Het doet mij veel goed om van andere mensen te horen dat ik hun motiveer in het behalen van hun doelen en ook daar haal ik zelf weer motivatie uit.

Hoe ziet een typische dag er bij jouw uit?

Druk druk druk, aangezien ik studeer aan de universiteit ben ik hier voornamelijk mee bezig. Ik sta vroeg op, eet een goed ontbijt, ga naar school en als ik even vrij heb tussen mijn lessen door sprint ik naar de sportschool, lukt dit niet dan ga ik in de avond. Wanneer ik dan eenmaal thuiskom doe ik het graag rustig aan door een filmpje te kijken.

In het weekend hou ik me voornamelijk bezig met mijn eigen website en bedrijf, ook voetbal ik nog steeds in het weekend. Zondag is meestal mijn dag waar ik mijn batterij weer oplaad voor een andere drukke week, maar soms kan ik het toch niet laten om nog even de sportschool in te duiken!

Wat zijn tips die je aan de lezers van dit interview mee wilt geven?

O er is zoveel wat ik wil vertellen! Ten eerste is het belangrijk om een doel te stellen, denk hierbij aan een langertermijn goal maar deel dit ook op in kleine stapjes. Ik motiveer mijzelf door me te belonen iedere keer als ik weer een klein stapje vooruit ga. Zit het een keer tegen? Blijf positief en kijk naar de dingen die je al wel behaald heb! Ga er ook niet teveel over nadenken, zo zie ik vrouwen helemaal geobsedeerd met hun dieet bezig die de hele dag calorien, eiwitten en koolhydraten lopen te berekenen, zelf heb ik mijn lichaam goed leren kennen waardoor ik precies van mezelf weet wat ik wel en niet kan doen, zonder dat ik echt aan het tellen ben.

Ook ik heb wel eens dagen dat ik geen zin heb om te trainen, hierbij helpt een maatje om mee te trainen erg, ik ken veel mensen op mijn sportschool dus kan altijd wel iemand meevragen waardoor een training gezellig is en ik ook iemand heb die me kan motiveren, je zult zien dat als je dan toch gegaan bent terwijl je geen zin had dat dit je een extra goed gevoel voor de rest van de dag geeft!

Er zijn veel mythes in de fitness wereld, wat vind jij de grootste?

Er wordt inderdaad van alles gezegd in dit wereldje en iedereen weet het weer beter. Wat ik vaak hoor is dat wanneer vrouwen aan krachttraining met zware gewichten doen ze grote spieren krijgen en hun vrouwelijke vormen verliezen. Dit is echter totaal niet waar! Zelf doe ik niet alleen cardio, maar train ook met gewichten en dan voornamelijk compound oefeningen waarbij ik meerdere spieren tegelijk train. Als vrouw heb je een veel kleinere aanleg voor spiergroei dus je hoeft echt niet bang te zijn dat je veel te gespierd wordt! Bij iedere oefening doe ik rond de 12 herhalingen met een gewicht waardoor ik het bij de laatste paar herhalingen goed voel branden. Een beetje spier zorgt er bij een vrouw juist mooi dat je extra goed in je vel zit en een ander voordeel is dat je ook in rust meer calorien verbrand.

Ik wil bij deze dan ook alle vrouwen aan te raden om eens een keer krachttraining te proberen, ik kan je garanderen dat het resultaat je zeker zal bevallen!

Wil je meer over Laura Michelle Prestin te weten komen? Bezoek dan haar website!

In plaats van koolhydraten worden veel vetten en eiwitten gegeten om toch de benodigde bouwstoffen binnen te krijgen. Het klinkt misschien heel raar, vet eten om af te vallen? Maar toch werkt het en vele mensen over de hele wereld volgen dit dieet met succes

Dr. Atkins gebruikte zijn opgedane kennis om zijn eigen overgewicht te bestrijden en besloot om zijn methode in 1972 te publiceren in zijn boek Dr. Atkins’ Diet Revolution.

Doel van het Atkins Dieet

Zoals je misschien wel zou verwachten, is het belangrijkste van het atkins dieet niet om gewicht af te vallen. Het dieet richt zich op het bevorderen van de gezondheid door het verkrijgen en behouden van een gezond gewicht.

Theorie achter het Atkins Dieet.

Atkins gaat er vanuit dat de problemen zoals overgewicht en stofwisselingsproblemen veroorzaakt worden door de vele geraffineerde koolhydraten die wij tegenwoordig binnen krijgen via onze voeding.

Koolhydraat zorgt voor de productie van insuline en glucose in het lichaam, wat in grote getale nadelige gevolgen kan hebben zoals slaapproblemen en depressies. Door middel van het Atkins Dieet wordt de productie van insuline en glucose gestabiliseerd door het lichaam te dwingen vet te gebruiken voor zijn stofwisseling in plaats van koolhydraten.

Ook zorgen eiwitten  ervoor dat de eetlust afneemt, waardoor mensen minder gaan eten dan ze normaal zouden doen.

Het Atkins dieet in de praktijk

Het Atkins dieet kun je in 4 verschillende fasen indelen.

De eerste fase, Inductie, heeft als doel om de vetreserves die op het lichaam zitten te verbranden, deze fase gaat dan ook gepaard met veel gewichtsverlies. Tijdens deze fase mag er geen fruit of koolhydraat rijk voedsel (zoals brood, aardappelen of granen) worden gegeten. Tevens mag er geen koffie of alcoholische dranken gedronken worden. Hoe lang deze fase duurt hangt af van hoeveel iemand wilt afvallen, maar reken zeker op een paar weken tot maanden.

Bij de tweede fase gaat het gewichtsverlies door, maar met een milder dieet waarbij de toename van koolhydraten langzaam weer wordt opgebouwd door iedere week iets meer koolhydraten in het dieet op te nemen. Deze fase gaat door totdat het gewichtsverlies net niet meer stopt.

In fase 3 wordt de voorbereiding gedaan voor de uiteindelijke fase. Er wordt onderzocht bij welke  hoeveelheid koolhydraten het gewicht constant blijft en je dus niet meer verder afvalt en ook niet aankomt.

Wanneer dit punt bereikt is ga je over in fase 4, de levenslange handhaving. Het enige wat je in deze fase nog moet doen is ervoor zorgen dat je niet meer terugvalt in ongezonde eetpatronen en het dieet volhoud.

Kritiek op het Atkins-dieet

Het dieet klinkt dus geweldig, maar is het wel echt zo goed? Veel tegenhangers van het Atkins dieet zeggen dat het gewichtsverlies in het begin van het dieet niet te danken is aan het verbranden van vet, maar vooral te danken is aan veel vochtverlies.

De grote inname van vetten is ook niet zonder gevaar, zo is transvet zeer schadelijk en moet dit absoluut niet worden gegeten, maar ook onverzadigde vetten zijn niet ongevaarlijk. Zo is het in verband gebracht met hart en vaatziekten.

Een ander nadeel van het Atkins dieet is dat je bepaalde dingen  heel veel moet eten, terwijl je andere voedingsproducten totaal niet meer mag eten. Voor veel mensen zal dit maar moeilijk vol te houden zijn.

Wil je meer weten over het Atkins-dieet? Neem dan een kijkje op de officiele website.

In dit artikel zal ik een aantal eenvoudig uit te voeren fitness oefeningen voor thuis beschrijven, zodat je ook thuis kan fitnessen!

De fitness oefeningen voor thuis kun je opdelen in oefeningen om vet te verbranden (cardio) of om je spieren te trainen. Hieronder zullen ze beide aan bod komen.

Cardio fitness oefeningen voor thuis

Het doel van cardio fitness is het omlaag brengen van het vetpercentage en het verhogen van het uithoudingsvermogen. Dit doe je door je lichaam gedurende een langere periode met een bepaalde activiteit te belasten, waardoor de hartslag omhoog gaat. Veel voorkomende activiteiten:

• Hardlopen
• Fietsen (eventueel met een hometrainer)
• Springtouwen
• Zwemmen
• Duinen in de buurt? Ren deze eens op en af!

Zoals je ziet zul je bij veel activiteiten toch het huis uit moeten, maar dit wil niet zeggen dat je meteen naar een sportschool moet. Ook een stukje rennen door de natuur, of zwemmen wanneer je dicht bij de zee woont is zeer geschikt.

Spierversterkende fitness oefeningen voor thuis

Door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewichten bepaalde hulpmiddelen die iedereen wel thuis heeft, zoals een stoel, is het mogelijk om thuis fitness oefeningen te doen, hieronder volgt een lijst met een aantal van deze oefeningen:

Push Ups

De push up is een oefening waar je behalve een vlakke ondergrond niets voor nodig hebt. Er zijn vele varianten van de push up, van makkelijk tot moeilijk uit te voeren. Met push ups train je je triceps, borst en schouders. Voor meer informatie over het doen van push ups kun je dit artikel over de push up lezen.

Step ups

Deze oefening traint de beenspieren. Het enige wat je ervoor nodig hebt is een stabiele en stevige verhoging die niet hoger dan je knieen is. Ga met je rechtervoet op de verhoging staan, laat je linkervoet op de grond staan. Stap dan met je linkervoet ook op de verhoging, zodat je met beide benen op de verhoging staat. Stap nu weer een voor een van de verhoging af. Herhaal dit zo vaak als nodig.

Dips

Ga aan de voorkant van een stoel hangen door met je handen te steunen op de rand van de stoel, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Laat je rug loodrecht langs de stoel hangen en plaats je benen voor je op de grond. Laat je kont nu langzaam langs de stoel richting de grond gaan, duw jezelf daarna weer omhoog door gebruik te maken van je armspieren. Je zal bij deze oefening de triceps trainen

Squats

Op zoek naar een oefening voor het trainen van je bilspieren en bovenbenen? Probeer dan de bovenstaande oefening eens. Het ziet er misschien makkelijk uit, maar reken maar dat deze oefening zwaar is! Vooral bij vrouwen is deze oefening zeer populair.

Buikspieren

Toch wel het meest populair zijn de vele vormen van buikspier oefeningen die je thuis kunt doen, wie wilt er nu niet een strakke buik met een wasbordje.

Een groot voordeel van buikspieroefeningen is dat je er eigenlijk niets voor nodig hebt, een zachte ondergrond is genoeg. Er zijn zeer veel verschillende buikspieroefeningen die je thuis kunt doen, sommige trainen de zijkanten van de buik (oblique’s) terwijl anderen de rechte buikspier (bekend van de blokjes) trainen. Klik hier voor een compleet overzicht van buikspier oefeningen voor thuis.

Weet je zelf nog goede oefeningen die niet in deze lijst staan? Laat het ons weten door een reactie achter te laten!

In dit artikel zal ik een aantal fabels omtrent vitaminen behandelen. Is het bijvoorbeeld wel zo dat groenten uit blik minder vitaminen bevatten dan verse groenten?

Fabel: Verse groenten bevatten meer vitamines dan blik- of ingevroren groenten
Bij het inblikken of in glas verpakken wordt groente eerst ‘geblancheerd’. Hoeveel vitamines er verloren gaan is afhankelijk van de bij de productie toegepaste methode. Vooral vitamine B1 en C zijn hiervoor gevoelig. Aan de andere kant is het zo dat groente uit blik en glas minder lang gekookt hoeven te worden dan verse groente, waardoor er juist minder vitamines verloren gaan in die stap. Uiteindelijk is er na de bereiding dus nog maar weinig verschil tussen groente uit blik/glas en verse groente.

Fabel: Vitamine C kan een verkoudheid helpen voorkomen
Verkoudheid treedt niet minder vaak op bij het innemen van een hoge dosis vitamine C, maar de ernst en duur van de verkoudheid lijken door vitamine C wel gunstig te worden beïnvloed.

Feit: Een vegetarische voeding biedt voldoende vitamines en mineralen
Bij een goed samengestelde vegetarische maaltijd is het mogelijk om zonder vlees en/of vis alle benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen. Alleen bij strenge vegetariërs (veganisten), die ook geen eieren en melk gebruiken, kan een tekort aan vitamine B12 ontstaan. Vitamine B12 komt namelijk alleen voor in dierlijke voedingsmiddelen.

Feit: Een vitaminetekort kun je hebben zonder dat je het weet
Een vitaminetekort ontwikkelt zich langzaam. In een vroeg stadium kunnen er vage klachten optreden zoals haaruitval, een verminderde eetlust, moeheid, een gebrek aan concentratie, prikkelbaarheid, lusteloosheid en slapeloosheid. Dit wordt ook wel een verborgen of marginaal vitaminetekort genoemd, omdat er nog geen specifieke verschijnselen zijn van een vitaminegebrek.

Feit: Vitamines uit een pil zijn net zo goed als uit eten
Hoewel ze van structuur kunnen verschillen is er geen verschil in de werking van vitamines uit een pil of uit de voeding. Wel bestaan verschillen in de opname. Zo worden vitamine D, B5, B6, foliumzuur en vitamine B12 in de synthetische vorm (‘de pil’) beter opgenomen in het lichaam dan in de natuurlijke vorm (‘het eten’). Daarentegen wordt vitamine E weer beter in de natuurlijke vorm opgenomen in het lichaam. Voor de overige vitamines is er weinig tot geen verschil.

Feit: Vitaminesupplementen kun je het beste tijdens de maaltijd innemen
De vetoplosbare vitamines worden beter opgenomen in combinatie met de maaltijd, die doorgaans een hoeveelheid vet bevat. Ook vitamine C kun je beter tijdens de maaltijd innemen, omdat het de opname van ijzer uit de maaltijd verbetert. Daarnaast gaat vitamine C de vorming van schadelijke stoffen in de maag tegen. Voor de vitamines van het vitamine B-complex maakt het tijdstip van innemen niet uit.