Hieronder is een overzicht van alle belangrijke spiergroepen in het lichaam, klik op de spiergroep die jij wilt trainen voor een overzicht van fitness oefeningen die deze spiergroep traint. Niet alle spieren in het gehele lichaam zijn hier weergegeven, alleen de spiergroepen die vaak getrained worden.
Voor een overzicht per lichaamsdeel, in plaats van per spiergroep, kun je het menu bovenaan de site gebruiken.
De hammer of hamer curl is een variatie op de normale dumbbell curl. Het verschil tussen de twee oefeningen is de manier waarom je je polsen houdt. Bij de hammer curl wijzen de palmen van je handen naar elkaar toe. Het is een uitstekende oefening voor het trianen van de voorarmen en biceps.
Een groot voordeel van hammer curls ten opzichte van normale curls is dat de polsen in neutrale stand staan tijdens het doen van de oefening, ook zorgt de manier van vasthouden ervoor dat je je armen niet volledig kan buigen waarbij de spanning van je biceps af is, gedurende de hele oefening zal er dus spanning op je spieren staan!
Lees de rest van dit artikel »
De crunch is samen met sit-ups een van de bekendste en populairste fitness oefeningen.
Crunches lijken sterk op sit-ups, alleen bij crunch komt alleen de bovenkant van je rug los van de grond, in plaats van je gehele rug. Hierdoor isoleer je de buikspieren beter zonder dat je gebruik maakt van de spieren in je heupen. Crunches zijn ook een stuk minder blessure gevoelig, aangezien je niet je ruggenwervel samendrukt.
Door het doen van buikspieroefeningen alleen zul je niet automatisch een sixpack krijgen, ook is het onmogelijk door het doen van deze oefening om plaatselijk vet weg te krijgen op de buik. Wanneer je van je laagje vet af wilt op je buik zul je toch echt anders moeten gaan eten! Alleen dan zul je kunnen genieten van zichtbare buikspieren. Wanneer je al weinig vet op je buik hebt, zal het doen van crunches zeker voor mooie
Lees de rest van dit artikel »
De omgekeerde crunch, of reverse crunch is een oefening voor het trainen van de onderste buikspieren.
Het is precies het tegenovergestelde van een normale crunch, in plaats van je bovenlichaam te bewegen, beweeg je nu je onderlichaam. Hierdoor heb je geen last van de nadelen van normale crunches en sit-ups, zoals last van je nek en rug. Je zult bij deze oefening voelen dat je je gehele buikspieren gebruikt, maar vooral de onderste buikspieren krijgen het zwaar te voorduren.
Lees de rest van dit artikel »
Deze oefening voor het trainen van de buikspieren ziet er misschien een beetje raar en grappig uit, maar wacht maar totdat je er mee bezig bent al snel zul je je buikspieren voelen branden!
Deze oefening dankt zijn naam eraan omdat het lijkt alsof je op denkbeeldige fiets in de lucht aan het fietsen bent.
Lees de rest van dit artikel »
