De hammer of hamer curl is een variatie op de normale dumbbell curl. Het verschil tussen de twee oefeningen is de manier waarom je je polsen houdt. Bij de hammer curl wijzen de palmen van je handen naar elkaar toe. Het is een uitstekende oefening voor het trianen van de voorarmen en biceps.

Een groot voordeel van hammer curls ten opzichte van normale curls is dat de polsen in neutrale stand staan tijdens het doen van de oefening, ook zorgt de manier van vasthouden ervoor dat je je armen niet volledig kan buigen waarbij de spanning van je biceps af is, gedurende de hele oefening zal er dus spanning op je spieren staan!

Lees de rest van dit artikel »

De crunch is samen met sit-ups een van de bekendste en populairste fitness oefeningen.

Crunches lijken sterk op sit-ups, alleen bij crunch komt alleen de bovenkant van je rug los van de grond, in plaats van je gehele rug. Hierdoor isoleer je de buikspieren beter zonder dat je gebruik maakt van de spieren in je heupen. Crunches zijn ook een stuk minder blessure gevoelig, aangezien je niet je ruggenwervel samendrukt.

Door het doen van buikspieroefeningen alleen zul je niet automatisch een sixpack krijgen, ook is het onmogelijk door het doen van deze oefening om plaatselijk vet weg te krijgen op de buik. Wanneer je van je laagje vet af wilt op je buik zul je toch echt anders moeten gaan eten! Alleen dan zul je kunnen genieten van zichtbare buikspieren. Wanneer je al weinig vet op je buik hebt, zal het doen van crunches zeker voor mooie

Lees de rest van dit artikel »

De omgekeerde crunch, of reverse crunch is een oefening voor het trainen van de onderste buikspieren.

Het is precies het tegenovergestelde van een normale crunch, in plaats van je bovenlichaam te bewegen, beweeg je nu je onderlichaam. Hierdoor heb je geen last van de nadelen van normale crunches en sit-ups, zoals last van je nek en rug. Je zult bij deze oefening voelen dat je je gehele buikspieren gebruikt, maar vooral de onderste buikspieren krijgen het zwaar te voorduren.

Lees de rest van dit artikel »

Deze oefening voor het trainen van de buikspieren ziet er misschien een beetje raar en grappig uit, maar wacht maar totdat je er mee bezig bent al snel zul je je buikspieren voelen branden!

Deze oefening dankt zijn naam eraan omdat het lijkt alsof je op denkbeeldige fiets in de lucht aan het fietsen bent.

Lees de rest van dit artikel »

Schuine crunches, of schuine sit-ups zijn uitstekend voor het trainen van de buitenste buikspieren, de oblique’s.

Deze oefening is een variantie op de alom bekende sit-ups

Lees de rest van dit artikel »

Een groot voordeel van het trainen van de buikspieren is dat je voor veel oefeningen geen materiaal nodig hebt, zo ook voor de jack knife sit up.

Deze oefening voor je buikspieren kan je dus uitstekend thuis doen. Het is een soort van sit up, alleen iets moeilijker, dus heb je een keer geen zin in sit-ups? Probeer deze oefening eens voor het trainen van je buikspieren!

Lees de rest van dit artikel »

Wanneer je naar de sportschool gaat is er grote kans dat je of wilt af vallen, of spiermassa wilt aankomen. De beste manier om vet te verbranden is het doen van cardio, oftewel cardiovasculaire training.

Cardio oefeningen (zoals rennen, steppen, fietsen, zwemmen, touwtje springen etc.) zijn uitermate geschikt voor het verbeteren van de conditie en het verbranden van vet.

Hoe werkt cardio?

Door gematigde lichamelijke bewegingen te doen zal het lichaam het bloed sneller gaan rondpompen en de ademhaling verhogen. Hierdoor wordt er meer zuurstofrijk bloed door het lichaam rondgepompt. Dit heeft tot gevolg dat vetweefsel word afgebroken en omgezet wordt in energie wat je spieren nodig hebben om te functioneren.

Lees de rest van dit artikel »

De Shrug, of vertaald naar het nederlands ‘schouders ophalen’ is een oefening voor het trainen van de bovenrug.

Deze oefening traint de Trapezius (dit is de driehoekige spier die de schouders met de nek verbind). De oefening is eenvoudig uit te voeren met zowel losse gewichten als een halter.

Lees de rest van dit artikel »

De calve raise is de oefening voor het trainen van de kuiten.

De calve raise kan op vele manieren worden gedaan, zo zijn er speciale machines gemaakt voor het trainen van de kuiten, maar het is ook mogelijk om de kuiten met losse gewichten te trainen, wanneer je je kuiten nog nooit getrained heb kun je ook prima beginnen zonder extra gewicht!

Benodigdheden

Dumbbells, een barbell of een calve raise machine. Ook kun je deze oefening zonder extra belasting uitvoeren

Uitvoering

Ga op een lichte verhoging staan met je tenen, zodat de achterkant van je voet vrij in de lucht is. Hou je rug recht en breng je hielen nu zo hoog mogelijk omhoog, laat ze hierna zo dicht mogelijk naar de grond zakken.

Lees de rest van dit artikel »

De Lunge is een veel gebruikte oefening voor het trainen van de benen, dit doordat je bijna alle beenspieren traint met deze oefening en hij te doen is zonder gewichten.

Na een tijdje zul je echter toch gewichten moeten gaan gebruiken wil je door blijven groeien.

Benodigdheden

Deze oefening kan gedaan worden met losse gewichten, een halter, maar ook zonder gewichten door gebruik te maken van het eigen lichaamsgewicht.

Uitvoering

Hou je rug recht en zet een stap naar voren met een voet. Zak hierna door beide knieen zodat je met je kont riching de vloer gaat. Je achterste knie moet bijna de grond raken.

Duw jezelf nu omhoog met je voorste been om weer terug te komen in de start positie, herhaal dit nu met het andere been.

Lees de rest van dit artikel »