De Lunge is een veel gebruikte oefening voor het trainen van de benen, dit doordat je bijna alle beenspieren traint met deze oefening en hij te doen is zonder gewichten.

Na een tijdje zul je echter toch gewichten moeten gaan gebruiken wil je door blijven groeien.

Benodigdheden

Deze oefening kan gedaan worden met losse gewichten, een halter, maar ook zonder gewichten door gebruik te maken van het eigen lichaamsgewicht.

Uitvoering

Hou je rug recht en zet een stap naar voren met een voet. Zak hierna door beide knieen zodat je met je kont riching de vloer gaat. Je achterste knie moet bijna de grond raken.

Duw jezelf nu omhoog met je voorste been om weer terug te komen in de start positie, herhaal dit nu met het andere been.

Tips

Gebruik een halter of losse gewichten om deze oefening extra zwaar te maken

Betrokken spiergroepen