De calve raise is de oefening voor het trainen van de kuiten.

De calve raise kan op vele manieren worden gedaan, zo zijn er speciale machines gemaakt voor het trainen van de kuiten, maar het is ook mogelijk om de kuiten met losse gewichten te trainen, wanneer je je kuiten nog nooit getrained heb kun je ook prima beginnen zonder extra gewicht!

Benodigdheden

Dumbbells, een barbell of een calve raise machine. Ook kun je deze oefening zonder extra belasting uitvoeren

Uitvoering

Ga op een lichte verhoging staan met je tenen, zodat de achterkant van je voet vrij in de lucht is. Hou je rug recht en breng je hielen nu zo hoog mogelijk omhoog, laat ze hierna zo dicht mogelijk naar de grond zakken.

Tips

Deze oefening kan op veel verschillende manieren gedaan worden, met machines of met losse gewichten.

Voor extra stabiliteit kan je als je je handen vrij hebt dicht bij een muur gaan staan zodat je hier tegenaan kan leunen.

Betrokken spiergroep