Bankdrukken oftewel de bench press is waarschijnlijk een van de bekendste fitness oefeningen.

Met bankdrukken train je een groot gedeelte van je bovenlichaam, zowel je borst, schouders als tricpes worden belast. Bankdrukken kan zowel op een horizontaal als op een schuin bankje worden gedaan.

Benodigdheden

Voor deze oefening heeft u een halterbank en twee dumbbells  of een barbell

Uitvoering

Ga met uw rug op het bankje liggen en hou daarbij de rug recht. Zet de voeten stevig op de grond

Pak  de dumbbell/barbell iets verder dan schouderbreedte vast, hou hem recht boven je borst en laat ze langzaam zakken tot net boven je borst. Duw nu de dumbell/barbell weer omhoog totdat je armen bijna volledig uitgerekt zijn.

Hier een goed filmpje over bankdrukken met een halter (barbell):

Tips

• Hoe breder je de stang beetpakt, hoe meer je je borst traint. Door de stang dichter bij het midden beet te pakken zul je je triceps meer trainen.
• Hou je polsen recht
• Hou de bar boven je borst, niet je nek

Betrokken spiergroep