De cable cross-over is een andere zeer populaire oefening om de borst spieren te trainen. Dankzij de kabels heb je meer bewegingsvrijheid dan bij het gebruik van een normale machine.

De cable cross-over is een wat moeilijkere oefening, het is belangrijk eerst de juiste beweging goed onder de knie te krijgen. Vraag gerust aan een begeleider of hij kan kijken of je de oefening goed doet!

Benodigdheden

2 overhead pully’s

Uitvoering

Plaats een voet naar voeren en buig van dit been ligt de knie. Hou je rug recht en leun met je bovenlichaam iets naar voren toe.

Buig de armen ligt en trek de kabels schuin voor je naar beneden zodat de handen elkaar bijna raken. Ga hierna weer omhoog totdat de armen op borsthoogte zijn.

• Doe deze oefening eerst met lichte gewichten totdat je de beweging goed onder controle hebt
• Probeer ook eens je handen te laten kruizen
• Hou de armen licht gebogen en hou ze in deze positie gedurende de oefening

Betrokken spiergroep