De pec deck fly is een eenvoudige oefening die gebruikt maakt van een machine voor het trainen van de borst spier. De gehele oefening richt zich volledig op de borst.

Het voordeel van het gebruiken van een machine voor deze oefening is dat je gedurende de hele beweging tegenstand zal ondervinden, bij het gebruiken van losse gewichten is dit niet zo

Benodigdheden

Een pec deck fly machine

Uitvoering

Kies het gewenste gewicht en stel het zitje zo in dat de kussens op de juiste hoogte zijn. Hou je rug recht en plaats deze tegen de leuning aan.

Plaats je armen tegen de kussens en laat de armen een hoek van 90 graden maken met het lichaam (zodat de bovenarmen horizontaal aan de grond zijn).

Duw nu de kussens naar elkaar toe todat deze elkaar raken, laat de kussens nu langzaam terug zakken. Laat ze niet terugschieten, u moet gedurende de gehele oefening spanning in de spieren voelen, het is dan ook de bedoeling deze oefening zeer langzaam en gecontroleerd uit te voeren.

Tips

• Hou je rug tegen het zitje en leun niet naar voren omdat het anders te zwaar is, neem dan een lichter gewicht en doe de oefening op de juiste manier
• Duw het frame met je ellebogen en onderarmen, niet met je handen
• Wanneer de kussens elkaar raken kunt u uw borstspieren nog extra aanspannen

Betrokken spiergroep