Iedereen kent ze wel, de push ups. Deze oefening is uitermate geschikt om thuis te doen, aangezien je er helemaal niet voor nodig hebt.

De push up is een eenvoudige oefening die de borst, schouders en triceps traint. Indien een normale push up te zwaar is kan ervoor gekozen worden om op de knieen te steunen in plaats van op de de voeten. Wanneer een normale push up te ligt is kan een andere vorm gekozen worden (andere stand van handen, steunen op 1 arm, of het omdoen van een gewichtsgordel).

Benodigdheden

Eventueel een matje, of extra gewichten om de oefening extra zwaar te maken.

Uitvoering

Steun alleen op je voeten en armen. Zet je armen ongeveer schouder breedte uit elkaar, hoe verder de armen uit elkaar staan hoe meer je de borst zult trainen. Laat uw gehele lichaam zakken door de armen te buigen, hou hierbij de rug en benen geheel recht alsof ze samen een plank vormen. Laat jezelf zakken totdat je bijna de vloer raakt, druk jezelf dan weer omhoog totdat je armen bijna volledig uitgerekt zijn.

Tips

• Er zijn veel verschillende varianten mogelijk, neem eens een kijkje op youtube, er zijn daar vele filmpjes te vinden met uitleg over verschillende varianten van de normale push up.
• Je kan last krijgen van je polsen, dit is op te lossen door speciale steuntjes te kopen waardoor je je handen beter kunt plaatsen.

Betrokken spiergroep