Een groot voordeel van het trainen van de buikspieren is dat je voor veel oefeningen geen materiaal nodig hebt, zo ook voor de jack knife sit up.
Deze oefening voor je buikspieren kan je dus uitstekend thuis doen. Het is een soort van sit up, alleen iets moeilijker, dus heb je een keer geen zin in sit-ups? Probeer deze oefening eens voor het trainen van je buikspieren!
Benodigdheden
Om de rug niet te zwaar te belasten kan er gebruikt worden van een matje, ook kan deze thuis uitstekend op het bed worden gedaan.
Uitvoering
- Ga plat op de vloer (of op een matje) liggen, je rug moet op de grond liggen en je armen moeten volledig gesterkt naar achter zijn, dit is de begin positie.
- Wanneer je uitademt, buig je bij je middel en breng je tegelijk je armen en benen (nog steeds volledig gestrekt) naar elkaar toe, hierdoor komt de bovenkant van je rug los van de vloer.
- Haal adem, en laat je armen en benen gecontroleerd terug naar de beginsituatie zakken
- Herhaal dit
Get the Flash Player to see this content.
Tips
- Wanneer normale jack knife sit ups te makkelijk zijn, kun je gebruik maken van een medicijnen bal of van losse gewichten om de oefening moeilijker te maken, maar vooral aan het begin zal deze oefening zwaar genoeg zijn!
- In plaats van de grond, kan je ook plaatsnemen op een bankje in je sportschool, hierdoor kan je ook negatief gaan en moet je ook nog moeite doen om in evenwicht te blijven.
Betrokken spiergroep
