Deze oefening voor het trainen van de buikspieren ziet er misschien een beetje raar en grappig uit, maar wacht maar totdat je er mee bezig bent al snel zul je je buikspieren voelen branden!

Deze oefening dankt zijn naam eraan omdat het lijkt alsof je op denkbeeldige fiets in de lucht aan het fietsen bent.

Benodigdheden

Je kan een matje of bed gebruiken ter ondersteuning van je rug.

Uitvoering

1. Ga plat op de vloer liggen met de onderkant van je rug op de grond. Plaats je handen achter je hoofd, maar gebruik ze niet om je hoofd richting de goede richting te duwen, want zo krijg je last van je rug. Ga met je schouders omhoog.
2. Breng je bovenbenen in een hoek van 90 graden met de vloer, buig je benen bij je knieën zodat je onderbenen parallel aan de vloer zijn, dit is je startpositie.
3. Begin nu te trappen met je benen alsof je op een fiets zit, trap naar voren met je rechterbeen en breng je linkerknie dichter naar je lichaam toe. Tegelijkertijd breng je je rechter elleboog richting je linker knie door je buikspieren te gebruiken. Adem hierbij uit.
4. Terwijl je inadem ga je weer terug naar de beginpositie
5. Doe nu precies het tegenovergestelde. Dus je strekt je linkerbeen en brengt je rechterknie richting je linker elleboog.
6. Ga weer terug naar de beginpositie
7. Je hebt nu een herhaling gedaan, herhaal zo vaak als je dit nodig acht.

Tips

• Let goed op je ademhaling
• Focus je op je buikspieren, stel je voor wat je buikspieren moeten doen terwijl je de beweging maakt
• Doe de oefening langzaam en goed, je kan hem beter een paar keer goed uitvoeren dan heel vaak maar half.

Betrokken spiergroep