De omgekeerde crunch, of reverse crunch is een oefening voor het trainen van de onderste buikspieren.

Het is precies het tegenovergestelde van een normale crunch, in plaats van je bovenlichaam te bewegen, beweeg je nu je onderlichaam. Hierdoor heb je geen last van de nadelen van normale crunches en sit-ups, zoals last van je nek en rug. Je zult bij deze oefening voelen dat je je gehele buikspieren gebruikt, maar vooral de onderste buikspieren krijgen het zwaar te voorduren.

Benodigdheden

Een matje of zachte ondergrond om geen last van je rug te krijgen.

Uitvoering

1. Ga met je rug plat op de grond liggen en plaats je handen langs je lichaam ter ondersteuning, of licht achter je hoofd.
2. Beweeg vanuit je buik en breng je knieën richting je borst, houd hierbij je voeten bij elkaar of gekruist.
3. Span de buikspieren aan om de heupen los te krijgen van de vloer, waarbij de benen richting het plafond wijzen.
4. Ga weer terug naar de beginpositie
5. Herhaal zo vaak als nodig is, aangeraden word 1 tot 3 setjes van 12 tot 16 herhalingen per stuk

Tips

• Houd je hoofd op de grond, je knieën gaan richting je hoofd en niet andersom.
• Concentreer je op je buikspieren, die moeten al het werk doen. Maak geen gebruik van momentum of door je bekken te gebruiken.

Betrokken spiergroep