Een groot voordeel van het trainen van de buikspieren is dat je voor veel oefeningen geen materiaal nodig hebt, zo ook voor de jack knife sit up.
Deze oefening voor je buikspieren kan je dus uitstekend thuis doen. Het is een soort van sit up, alleen iets moeilijker, dus heb je een keer geen zin in sit-ups? Probeer deze oefening eens voor het trainen van je buikspieren!
Lees de rest van dit artikel »
Wanneer je naar de sportschool gaat is er grote kans dat je of wilt af vallen, of spiermassa wilt aankomen. De beste manier om vet te verbranden is het doen van cardio, oftewel cardiovasculaire training.
Cardio oefeningen (zoals rennen, steppen, fietsen, zwemmen, touwtje springen etc.) zijn uitermate geschikt voor het verbeteren van de conditie en het verbranden van vet.
Door gematigde lichamelijke bewegingen te doen zal het lichaam het bloed sneller gaan rondpompen en de ademhaling verhogen. Hierdoor wordt er meer zuurstofrijk bloed door het lichaam rondgepompt. Dit heeft tot gevolg dat vetweefsel word afgebroken en omgezet wordt in energie wat je spieren nodig hebben om te functioneren.
Lees de rest van dit artikel »
De Shrug, of vertaald naar het nederlands ‘schouders ophalen’ is een oefening voor het trainen van de bovenrug.
Deze oefening traint de Trapezius (dit is de driehoekige spier die de schouders met de nek verbind). De oefening is eenvoudig uit te voeren met zowel losse gewichten als een halter.
Lees de rest van dit artikel »
De calve raise is de oefening voor het trainen van de kuiten.
De calve raise kan op vele manieren worden gedaan, zo zijn er speciale machines gemaakt voor het trainen van de kuiten, maar het is ook mogelijk om de kuiten met losse gewichten te trainen, wanneer je je kuiten nog nooit getrained heb kun je ook prima beginnen zonder extra gewicht!
BenodigdhedenDumbbells, een barbell of een calve raise machine. Ook kun je deze oefening zonder extra belasting uitvoeren
Ga op een lichte verhoging staan met je tenen, zodat de achterkant van je voet vrij in de lucht is. Hou je rug recht en breng je hielen nu zo hoog mogelijk omhoog, laat ze hierna zo dicht mogelijk naar de grond zakken.
Lees de rest van dit artikel »
De Lunge is een veel gebruikte oefening voor het trainen van de benen, dit doordat je bijna alle beenspieren traint met deze oefening en hij te doen is zonder gewichten.
Na een tijdje zul je echter toch gewichten moeten gaan gebruiken wil je door blijven groeien.
BenodigdhedenDeze oefening kan gedaan worden met losse gewichten, een halter, maar ook zonder gewichten door gebruik te maken van het eigen lichaamsgewicht.
Hou je rug recht en zet een stap naar voren met een voet. Zak hierna door beide knieen zodat je met je kont riching de vloer gaat. Je achterste knie moet bijna de grond raken.
Duw jezelf nu omhoog met je voorste been om weer terug te komen in de start positie, herhaal dit nu met het andere been.
Lees de rest van dit artikel »
