De Shrug, of vertaald naar het nederlands ‘schouders ophalen’ is een oefening voor het trainen van de bovenrug.

Deze oefening traint de Trapezius (dit is de driehoekige spier die de schouders met de nek verbind). De oefening is eenvoudig uit te voeren met zowel losse gewichten als een halter.

Benodigdheden

Een barbell met gewichten. Deze oefening is ook te doen met een shrug machine, of met 2 losse gewichten. Ook kabels kunnen voor deze oefening worden gebruikt.

Uitvoering

Ga met je voeten op iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan. Pak de stang vast (ook op iets meer dan schouderbreedte) zodat de palmen van je hand naar je lichaam toe wijzen.

Hou je rug goed recht en je armen licht gebogen.

Til nu het gewicht zo ver mogelijk omhoog door je schouders omhoog te brengen, je gebruikt dus niet je armen maar de spieren in je bovenrug. Hou op het hoogste punt even vast en laat het gewicht dan weer zakken.

Tips

Lift met je trapezius spier, dus niet met je armen! Op het laagste punt zul je voelen dat je schouders een beetje uitgerekt worden, wanneer je het gewicht enkele seconden op het hoogste punt houd zul je de trapezius voelen branden!

Betrokken spiergroep