Train 4 weken lang je buikspieren met dit schema

0
2801

Wil je de komende vier weken iets doen aan jouw buikspieren? In dit artikel laat ik zien wat er mogelijk is als je jouw buikspieren wilt trainen. Ik laat je zien wat er nodig is voor het effectief trainen van de buikspieren en op welke manier je het snelst resultaat bereikt.

De volgende buikspieroefeningen worden de komende vier weken gebruikt om jouw buik hard en strak te krijgen:

  • Klassieke buikspieroefeningen
  • De vliegende buikspieroefening
  • De staande buikspieroefening

Klassieke buikspieroefeningen

De klassieke buikspieroefening is de buikspieroefening zoals de meeste van ons ‘buikspieroefeningen’ kennen. De klassieke buikspieroefening begint vanuit een liggende positie, waarbij je vervolgens met jouw borst naar de knieën beweegt. Span jouw buikspieren hard aan wanneer je deze buikspieroefening uitvoert. Houd je nek stil en voer de buikspieroefening gecontroleerd uit. Gebruik een dun matje om jouw billen te beschermen.

De vliegende buikspieroefening

Breng jouw lichaam in dezelfde positie als bij de klassieke builspieroefening. Op dit moment beweeg je jouw borst niet naar de knieën, maar beweeg je zowel de borst naar de knieën als jouw knieën naar de borst. Jouw billen zijn nog op de grond, maar jouw benen en romp zweven bij de vliegende buikspieroefening boven de grond. Je krimpt als het waren ineen en gaat dan weer terug naar de klassieke startpositie.

De staande buikspieroefening

Staand kun je ook buikspieroefeningen doen. Houd je handen achter het hoofd en beweeg de knieën naar jouw borsten, een voor een. Blijf rechtop staan en houd de knieën voor ongeveer een seconde in dezelfde positie, vervolgens breng je het been weer terug in de staande positie en wissel je af. Het linker- en rechterbeen heffen telt als een herhaling.

Buikspieroefeningen schema: een super start in 4 weken

Ben je enthousiast en wil je de komende vier weken van start om jouw buikspieren te trainen? Wanneer je de buikspieroefeningen uit dit artikel onder de knie hebt, is het tijd om te starten en ga je de buikspieroefeningen ten uitvoer brengen. Wekelijks houd je rust op zondag, de rest van de week volg je het schema.

De eerste week

  • Klassieke: 3 sets van 12 herhalingen
  • Vliegende: 3 sets van 12 herhalingen
  • Staande: 3 sets van 12 herhalingen

De tweede week

  • Klassieke: 4 sets van 12 herhalingen
  • Vliegende: 4 sets van 12 herhalingen
  • Staande: 4 sets van 12 herhalingen

De derde week

  • Klassieke: 4 sets van 15 herhalingen
  • Vliegende: 4 sets van 15 herhalingen
  • Staande: 4 sets van 15 herhalingen

De vierde week

  • Klassieke: 5 sets van 15 herhalingen
  • Vliegende: 5 sets van 15 herhalingen
  • Staande: 5 sets van 15 herhalingen

Voer het bovenstaande schema uit en je merkt dat de buikspieren al een stuk harder zijn. Heb je er lol en ga je graag door met het trainen van jouw buik? Op dat moment adviseer ik je om ook andere buikspieroefeningen te doen en het schema verder uit te breiden. Train de middelste buikspieren, de zijkant en onderkant van de buik om jouw totale buik strak te krijgen.

DELEN
In het dagelijks leven werk ik als persoonlijk fitnesscoach. Met mijn werk kan ik maar een beperkt aantal mensen bereiken, dankzij deze website hoop ik meer mensen goede informatie te geven over hoe ze een beter, mooier en gezonder lichaam kunnen krijgen.

LAAT EEN REACTIE ACHTER