Dit verrast je misschien, maar het vertrouwen zit in het feit dat je vertrouwt op een beslissing die je eerder hebt genomen en waar je toen goed over hebt nagedacht.

Je vertrouwt er op dat de beslissing om te gaan sporten weloverwogen is genomen en dat dat het beste voor je is. Zodanig dat je op het moment zelf niet meer gaat nadenken over wel of niet gaan, zelfs niet als de gevoelens van het moment (moeheid, geen zin, regen buiten) je proberen te overtuigen dat je beter iets anders kunt gaan doen dan sporten.

Dat nadenken op het moment voor een training is namelijk wat mensen in de problemen brengt. Vlak voor een training zijn er vele argumenten te bedenken om iets anders te gaan doen. Vertrouw op het plan dat je voor jezelf hebt uitgestippeld, wat zijn effect heeft op de lange termijn.

Dit is de investering die je in jezelf moet doen:
Gedurende een maand handel je volgens een plan dat je van tevoren hebt bedacht om je doelen te bereiken.
Daarbij laat je je niet beïnvloeden door je gevoel (wel of geen zin hebben). De weerstand in je gevoel is er op gericht om comfort te zoeken. Je hoeft op dat gebied natuurlijk niets te kort te komen, maar 24 uur per dag comfort is echt niet nodig.
Na een maand ga je evalueren, je zult merken dat sporten al een beetje een gewoonte aan het worden is en dat het steeds minder energie kost om te gaan.

Geschreven door: Marianne van der Sluis

Schrijfster van het boek: Lekker Sporten, zo motiveer je jezelf om te gaan en te blijven sporten!

Lees meer op sportmotivatie.nl

Het automatiseren van gedrag doe je om energie te besparen, het is efficiënt. Als je bij alle handelingen iedere keer opnieuw zou nadenken over hoe je het aan zou pakken, zou dat zoveel tijd kosten dat je op een dag maar weinig zou afronden.

Waar je op uit bent wanneer je wilt gaan en vooral blijven fitnessen, is een gedragsverandering. Het is de bedoeling dat trainen bij je leven gaat horen.Met andere woorden: het moet een gewoonte worden.

Dat is de kern van het probleem bij mensen die het sporten niet volhouden. Zij blijven als het ware hangen in het energieslurpende proces waarbij ze zich er steeds weer toe moeten zetten om in beweging te komen om te gaan sporten. Ze komen nooit in de fase waarin sporten een gewoonte wordt.

Als sporten voor jou een gewoonte is, kost het veel minder energie om je ertoe te zetten. Handelingen die een gewoonte zijn doe je vanzelfsprekend. Je denkt er niet over na, je hoeft geen afwegingen te maken en er is geen keuzemoment.

Het is niet eens zo moeilijk om nieuw gedrag, zoals regelmatig sporten, tot een gewoonte te maken. Gedrag wordt namelijk vanzelf een gewoonte als het op vaste tijden steeds wordt herhaald.
En dat zal sneller gaan dan je denkt. De eerste keer is alles nieuw, de tweede keer herken je dingen van de vorige keer, de derde keer begint het al bekend voor te komen. De vierde keer dat jij gaat sporten ben je al goed op weg om een gewoonte op te bouwen.

Om ervoor te zorgen dat je aan voldoende herhalingen komt, zul je wel discipline moeten beoefenen. Gedisciplineerd handelen is handelen vanuit een idee of overtuiging waarbij er geen rekening wordt gehouden met gevoelens en omstandigheden van het moment.

Voor het gaan sporten betekent dit dat je de beslissing neemt dat je gaat sporten, omdat je je doelen wilt bereiken en… dat je op het moment dat je gaat sporten geen rekening houdt met gevoelens en omstandigheden!

Het kan dus zijn dat je handelt tegen je gevoel in. Het kan zijn dat je helemaal geen zin hebt, maar toch ga sporten!

Geschreven door: Marianne van der Sluis

Schrijfster van het boek: Lekker Sporten, zo motiveer je jezelf om te gaan en te blijven sporten!

Lees meer op sportmotivatie.nl

Degenen die hier naar het ontbreken van lichamelijke activiteit als de belangrijkste reden voor de verhoging van obesitas wijzen, zullen waarschijnlijk ook meteen wijzen naar de moderne entertainment. Mensen blijven liever op de bank hangen voor een film of videogame, in plaats van dat ze naar buiten toe gaan om even lekker actief bezig te zijn.

Er is echter vooruitgang op het gebied van videogames, in het bijzonder de opkomst van beweging-detectie-apparaten heeft geleid tot systemen zoals de Nintendo Wii, waardoor gamers actief deel kunnen nemen in hun virtuele avonturen met behulp van hun hele lichaam in plaats van alleen hun duimen.

Maar zijn deze video game-systemen,  een geschikte vervanging voor daadwerkelijke uitoefening? Een studie onlangs gepubliceerd in het Journal of Exercise Physiology heeft onderzoek gedaan naar deze vraag.

De studie vergeleek de werkzaamheid van de volgende drie scenario’s :

• (traditionele) video game spelen
• Boksen op het Nintendo Wii-systeem
• loopband lopen met 4km/uur.

De deelnemers groep omvatte zowel mannen als vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 31,5 jaren. Hartslag, zuurstofopname en beoordelingen van waargenomen inspanning werden genomen in rust en tijdens de oefensessies.  Ook werden de deelnemers ondervraagd wat ze vonden van de activiteit. Immers hoe leuker je iets vind des de sneller zul je het weer doen!
De resultaten toonden aan dat alle activiteiten – zelfs het spelen van traditionele video games,  een stijging van de hartslag en de zuurstofopname veroorzaakte. Echter, in beide categorieën, had het Nintendo Wii boksen de grootste toename. De gemiddelde hartslag voor de deelnemers aan de Wii boxing game werd 121,2 slagen per minuut, met bijna 30 slagen per minuut meer dan de volgende hoogste activiteit, het loopband lopen. In termen van zuurstofopname, die gekoppeld is aan het energieverbruik,  werd er tijdens het boksen 50% meer zuurstof verbruikt dan bij het lopen op de loopband.

Ook de deelnemers zelf merkte dat ze zich het meest bij het boksen moesten inspannen. Toch beoordeelde ze de Wii als de leukste activiteit, met een bijna 2 keer zo hoge score als het lopen op de loopband.

En terwijl de Wii boksen simulatie niet zou produceren van een goede workout als feitelijke boksen, het niet waarschijnlijk dat de gemiddelde persoon de keuze zou hebben tussen de twee. De onderzoekers heeft deze in aanmerking te merken dat de prevalentie van sedentaire video game spelen gesuggereerd dat de vervanging van een meer interactieve videospel kan een zeer effectieve manier om lichamelijke activiteit te verhogen worden.

De hoge ratings smaak suggereren ook dat de Wii-spellen minder zou zijn dan intimiderend te oefenen in een sportschool omgeving, en dus geschikt voor beginners.

Je kent er vast wel een, een vriend die niet op je verjaardag kan komen omdat hij zijn voetbaltraining niet wilt missen, een vriendin die een uurtje later komt omdat ze eerst nog even wilt joggen. Het zou zo maar kunnen dat deze persoon verslaafd is aan sporten!

Naast verslaving die de laatste tijd opkomen zoals gameverslaving of verslaafd zijn aan winkelen zien hulpverleners steeds meer mensen die verslaafd zijn aan sporten, bigorexia genoemd. Je bent een sportverslaafde als je overdreven veel bezig bent met trainen en/of sportief presenteren.

Wanneer ben je sportverslaafd?

Volgens Elly Kaldenberg van de Vereniging van Sportediëtetiek Nederland (VSN) is het niet zo gek dat er geen cijfers bekend zijn. ´Het is moeilijk om op feiten vast te stellen of iemand verslaafd is aan sport. De grens tussen wel of niet verslaafd zijn zit in dit geval niet in de hoeveelheid sporten, maar in de beweegredenen om het te doen. Wanneer je sporten niet langer ziet als leuke vrijetijdsbesteding maar als verplichting, dan moeten de alarmbelletjes gaan rinkelen. Jammer genoeg gebeurt dit meestal niet, want een sportverslaafde zit helemaal in een roes en beseft niet dat hij doorslaat.´

AD Sportwereld gaf onlangs de volgende definitie. ‘Bigorexia is een aandoening waarbij mensen een verstoorde lichaamsbeleving hebben. Het lijkt veel op anorexia nervosa, maar dan omgekeerd. Mensen met anorexia vinden zichzelf te dik, terwijl ze in de realiteit vaak broodmager zijn. Mensen met bigorexia vinden zichzelf te mager, terwijl ze in de realiteit vaak groot en gespierd zijn. ‘

Andere kenmerken:

• Altijd bezorgd zijn om lichaam en uiterlijk
• Wegblijven van verplichtingen om te kunnen sporten
• Minder tijd aan partner besteden om te kunnen sporten
• Focussen op de prestatie en vergeten dat sport ook leuk kan zijn
• Nooit tevreden zijn met de geleverde prestaties
• Altijd fysiek grenzen willen verleggen
• Ervan overtuigd zijn dat heel veel sporten gezond is

Bodybuilders meer risico?

Mannen lopen een groter risico dan vrouwen om verslaafd te raken. Mannen denken vaak dat ze groot, breed en gespierd moeten zijn om aantrekkelijk gevonden te worden. Ook hebben mannen veel testosteron in hun lichaam wat zorgt voor extra prestatiedrang (denk maar aan onderlinge weddenschappen, spierballen vergelijken etc.)

Mannen die breed en gespierd willen worden vindt je veelal bij fitness en bodybuilding. Het uitgangspunt bij deze sporten is dat je traint om spiermassa op te bouwen. Er zit soms geen rem meer op het streven naar verder doorgroeien. Het lichaam kan altijd, symmetrischer of groter. Onderzoek toont dan ook aan dat bodybuilders een hogere kans op verslaving hebben, dan mensen in andere takken van sport. Of het nu zo is dat bodybuilders eerder sportverslaafd raken of dat mensen met aanleg voor sportverslaving juist sneller neigen te gaan bodybuilden blijft een vraag. Het eeuwige kip-ei-probleem.

“Voor de vrouwtjes”

Vaak wordt gedacht dat vrouwen een gespierde man aantrekkelijker vinden. Het kan voor sommige mannen een reden zijn om obsessief aan het ijzer te gaan hangen. Toch blijkt uit onderzoek dat dit verkeerd gedacht is. Er blijkt zo’n 10 kilo aan spieren verschil te zitten tussen wat mannen denken dat vrouwen aantrekkelijk vinden en wat vrouwen daadwerkelijk aantrekkelijk vinden. De meeste vrouwen vinden opgepompte spieren juist afstotend. Dus wanneer je traint, bedenk dan waarom of waarvoor je traint.

Welke sporten zijn verslavingsgevoelig?

1. Bodybuilden
2. Hardlopen
3. Fitness
4. Fietsen (mountainbiken, wielrennen)
5. Turnen/Ballet

Signaleer het

Hoe kun je zien of één van je dierbaren doorslaat van verstandig bewegen naar dwangmatig sporten? VSN noemt vooral de dwangmatige trekjes die een verslaafde vertoont aandachtspunt. ‘Groeien de bezorgde opmerkingen van vrienden en bekenden over het sportschema en baalt de persoon in kwestie enorm op een dagje zonder sport? Kaart dit dan aan. Een tweede signaal is extreme ijdelheid en bezig zijn met het uiterlijke voorkomen In het ergste geval grijpt zo iemand zelfs naar spierversterkende middelen.’

Arnold Schwarzenegger is misschien wel de grootste bodybuilder van alle tijden, en zeker de meest bekende.

In de loop der jaren heeft de Oostenrijkse eik veel interessante dingen gezegd over onderwerpen zoals body building, motivatie en zijn lichaam.

Wat volgt zijn enkele van zijn beroemdste citaten over motivatie en doorzettingsvermogen.

Arnold over doorzettingsvermogen en motivatie

Toen ik tien jaar oud was wilde ik ergens het beste in zijn, dusik begon met zwemmen. Ik deed mee aan kampioenschappen, maar ik voelde dat ik nooit de beste zou worden. Ik probeerde skiën, maar ook daar merkte ik dat ik nooit goed genoeg zou worden. Ik probeerde voetbal, maar hier kreeg ik niet de individuele erkenning die ik wilde. Vanaf toen heb ik teamsporten vermeden.

Toen ben ik begonnen met gewichtsheffen, ik genoot hiervan maar ik merkte dat ik te lang was. Dus ook hier ben ik mee gestopt en ik ben over gegaan op bodybuilden. Twee jaar later kwam ik erachter, dat dit hetgene is waar ik het beste in ben

Arnold over poseren

Ik bepaal ter plekke welke poses het publiek echt wil zien. Ik heb dan ook geen specifieke routine, want je weet nooit wat het publiek wel en niet wilt zien. Soms denk je dat een pose echt goed is, maar dan wordt het applaus minder. Je moet hier heel flexibel in zijn en overgaan in een andere pose.

Wanneer je je meest freaky pose doet en het publiek wordt gek, dan weet je dat het publiek hier meer van wilt zien, dus doe dit ook.  Wanneer je dramatische poses laat zien en het publiek geniet ervan, dan weet je dat je minder symmetrische poses hoeft te laten zien.

Arnold over pijn

De enige manier om kampioen te worden is door door te zetten tijdens de gedwongen repetities van pijn en marteling. Dit is wat ik noem de martelings routine. Ik martel mijn lichaam. Wat mij helpt is te denken dat deze pijn me plezier doet, deze pijn zorgt ervoor dat ik groei. En groeien, dat is wat ik wil. Daarom vind ik pijn lekker. Mensen vinden me hierdoor een uitslover, maar ze hebben het fout. Ik vind pijn fijn om het effect wat het heeft op mijn lichaam.

Een beginner doet een bepaalde oefening 8 keer met het maximum gewicht wat hij aankan. Zodra het pijn begint te doen denkt hij aan stoppen. Voor mij begint het pas wanneer ik de pijn begin te voelen, want vanaf dan begin ik pas te groeien. Groeien is iets wat het lichaam niet kent wanneer je volgroeit bent, het lichaam kan die 8+ repetities niet aan, dus zal het zich aanpassen door te groeien.

Die laatste extra repetities is wat het lichaam doet groeien, die zijn het verschil tussen een winnaar en een verliezer. Dit is ook de reden dat veel mensen nooit zullen winnen, ze gaan niet door ondanks de pijn. Flauwvallen? Daar ben ik niet bang voor, al val ik flauw, je gaat er toch niet dood van? 5 minuten later word je weer wakker en ga je gewoon door.

Arnold over de pump

Niet veel mensen begrijpen wat de pump is. Je moet het meemaken voordat je het begrijpt, het is het beste gevoel wat een mens kan hebben. Ik zoek de pump op, omdat ik weet dat mijn spieren dan groeien. Je krijgt de pump door het bloed wat naar de spieren toeloopt. Je spier loopt vol met bloed en zet uit, je krijgt het gevoel dat je spier ieder moment uit je lichaam kan barsten, alsof iemand hem oppompt met lucht. Hij groeit, het voelt fantastisch

Arnold over zijn lichaam

Hoe groter je word, hoe minder je je gaat uitsloven met je lichaam. Je gaat kleding aandoen die je lichaam verbergen, je praat er minder over. Het is als het hebben van een kleine BMW waarmee je 140km/h wilt rijden om te laten zien hoe hard hij wel niet kan. Terwijl de gast naast je in een Ferrari rustig 60 rijd, hij hoeft zich niet uit te sloven. Hij weet toch wel dat wanneer hij het gas intrapt hij iedereen eruit rijd.

Sommige vrouwen voelen zich aangetrokken tot mijn lichaam, anderen niet. Ik gebruik mijn lichaam alleen om over te praten. Wanneer ze met mij praten en zien dat ik eigenlijk heel aardig en vriendelijk ben, is dat het enige wat uitmaakt.

We weten allemaal dat sporten goed voor je is. Maar weet je ook wat er zo goed is aan het fitnessen? In dit artikel zet ik 5 goede redenen om te gaan fitnessen op een rijtje.

5. Mensen gaan er vanuit dat je op zult geven

Bijna iedereen kent wel een paar van dit soort mensen. Wanneer je ze verteld dat je van plan bent te gaan sporten is het eerste wat ze zullen zeggen “ach, dat ga jij toch nooit volhouden. Laat maar eens zien dat je het vol kan houden“. In plaats van teleurgesteld te zijn dat deze mensen geen vertrouwen in je hebben, maak ze jaloers!

Laat zien dat je het wel kan en wacht maar eens totdat je de jaloerse blik op hun gezicht ziet wanneer je je doel bereikt.

Als motivatie kun je een lijstje maken met de namen van mensen die denken dat je je doel niet zal bereiken. Wanneer je even geen zin hebt om naar de sportschool te gaan kijk nog eens goed naar je lijstje. Reken maar dat je hier motivatie van zult krijgen!

4. Naar de sportschool gaan is leuk

Wanneer je regelmatig naar de sportschool staat zul je vaak dezelfde mensen tegen komen. Maak eens een praatje, de sportschool is een goede manier om mensen met dezelfde intresse te leren kennen.

Wat waarschijnlijk nog leuker is, is het gevoel wanneer je net klaar bent in de sportschool. Niets geeft zo’n lekker gevoel als wanneer je weet dat je lekker bezig bent geweest.

3. Zelfvertrouwen

Fitnessen is ook erg goed voor je zelfvertrouwen. Natuurlijk omdat je er een mooier lichaam van krijgt, maar ook zeker omdat het gewoon een fijn gevoel is dat je ieder keer weer naar de sportschool gaat en niet opgeeft.

2. Goed voor de gezondheid

Ik hoef je waarschijnlijk niet meer te vertellen dat sporten goed voor je is.

Je hart is een spier, door regelmatig intensief te trainen zal deze net als de rest van je spieren sterker worden. Dit zal ervoor zorgen dat je hart effectiever bloed kan rondpompen. Mensen die niet sporten hebben een twee keer zo grote kans op hartproblemen.

1. Een mooier lichaam

Toch wel de meest belangrijke reden om te gaan fitnessen is het krijgen van een mooier lichaam. Cardio is een geweldige manier om af te vallen, terwijl krachttraining vooral populair is bij de mannen en zorgt voor spiermassa.

Als je al getrouwd bent zul je misschien denken dat dit niet zo belangrijk voor je is, je hebt immers al iemand gevonden. Fout! Wil je je man/vrouw/vriend/vriendin niet extra gelukkig maken dat ze jouw hebben?