Schuine crunches, of schuine sit-ups zijn uitstekend voor het trainen van de buitenste buikspieren, de oblique’s.
Deze oefening is een variantie op de alom bekende sit-ups
Lees de rest van dit artikel »
Een groot voordeel van het trainen van de buikspieren is dat je voor veel oefeningen geen materiaal nodig hebt, zo ook voor de jack knife sit up.
Deze oefening voor je buikspieren kan je dus uitstekend thuis doen. Het is een soort van sit up, alleen iets moeilijker, dus heb je een keer geen zin in sit-ups? Probeer deze oefening eens voor het trainen van je buikspieren!
Lees de rest van dit artikel »
Het zal waarschijnlijk wel bij je bekend zijn dat het trainen met losse gewichten voordelen heeft ten opzichte van het trainen met machines.
Een van de grote voordelen van het trainen met losse gewichten is dat je meer gebruik moet maken van omliggende spiergroepen om de beweging te stabiliseren. Maar machines hebben ook een voordeel, zo is uit onderzoek gebleken dat machines net zo goed zijn als het trainen van met losse gewichten wanneer kracht je doel is.
Lees de rest van dit artikel »
De kern van gedisciplineerd kunnen zijn is vertrouwen!
Dit verrast je misschien, maar het vertrouwen zit in het feit dat je vertrouwt op een beslissing die je eerder hebt genomen en waar je toen goed over hebt nagedacht.
Je vertrouwt er op dat de beslissing om te gaan sporten weloverwogen is genomen en dat dat het beste voor je is. Zodanig dat je op het moment zelf niet meer gaat nadenken over wel of niet gaan, zelfs niet als de gevoelens van het moment (moeheid, geen zin, regen buiten) je proberen te overtuigen dat je beter iets anders kunt gaan doen dan sporten.
Lees de rest van dit artikel »
Een mens is een gewoontedier, de meeste dingen die we in het leven doen, doen we volgens een vast ritueel. Denk maar eens aan de vaste route die je neemt om naar je werk te gaan, maar ook aan de vaste gewoontes in huis: de volgorde waarmee je afwast, of even snel wat opruimt.
Het automatiseren van gedrag doe je om energie te besparen, het is efficiënt. Als je bij alle handelingen iedere keer opnieuw zou nadenken over hoe je het aan zou pakken, zou dat zoveel tijd kosten dat je op een dag maar weinig zou afronden.
Waar je op uit bent wanneer je wilt gaan en vooral blijven fitnessen, is een gedragsverandering. Het is de bedoeling dat trainen bij je leven gaat horen.Met andere woorden: het moet een gewoonte worden.
Lees de rest van dit artikel »
Er zijn vele supplementen op de markt, de ene nog beter dan de andere. Ook is er voor alles wel een supplement te vinden, eiwitten, aankomen, afvallen, vitaminen etc. Het zal je vast niet verbazen dat veel van de supplementen die op de markt te krijgen zijn, niet doen wat ze zeggen. In dit artikel zullen we de verschillende soorten supplementen indelen in of ze wel of niet bewezen werken.
Naar schatting werkt 30% van de supplementen echt, maar dat deze supplementen werken wil nog niet zeggen dat ze een wonder middel zijn. Zo kan er bijvoorbeeld op een creatine product staan dat je er 6 kilo massa in 2 maanden mee kan aankomen, dit klopt waarschijnlijk ook wel, maar van die 6 kilo is misschien wel 5 kilo water, en maar 1 kilo echt weefsel.
Lees de rest van dit artikel »
Het belangrijkste van een dieet is dat je er consistent gebruik van maakt en dit is waar het bij veel mensen misgaat. In dit artikel kun je een makkelijk en lekker dieet vinden waarbij je gezond eet en met slechts 1600kcal toch alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt!
Twee voorbeelden zijn bijvoorbeeld dat het ontbijt of de lunch worden overgeslagen, maar door deze maaltijden over te slaan heb je grote kans dat je honger krijgt en meer gaat eten dan je eigenlijk wilt.
Dit dieet bestaat uit het eten van 6 maaltijden verspreid over de dag, hierdoor blijft je metabolisme (vet verbranden) op peil. Aangezien een vrouw gemiddeld 2000kcal nodig heeft zal een dieet van 1600kcal ervoor zorgen dat je langzaam (en gezond!) afvalt.
Lees de rest van dit artikel »
Het is een bekend feit dat water zeer belangrijk is voor de gezondheid, maar hoeveel water moet je precies drinken per dag? Hier zijn de meningen nog steeds sterk over verdeeld. In dit artikel lees je waarom water zo belangrijk voor je lichaam is en hoeveel water per dag je moet drinken.
De voordelen van water
Het drinken van water heeft vele voordelen. Zo heeft het lichaam water nodig om het lichaam te koelen en op de juiste temperatuur te houden, het helpt bij de stoelgang en spijsvertering en helpt bij de verbranding van vet. De lijst met voordelen is eigenlijk eindeloos, maar dit is ook wel te begrijpen als je weet dat je lichaam voor 70%(!) uit water bestaat. Water word voor vele processen in het lichaam gebruikt als transport middel (denk maar eens na hoe we afvalstoffen uit ons lichaam verwijderen)
Lees de rest van dit artikel »
Wanneer je naar de sportschool gaat is er grote kans dat je of wilt af vallen, of spiermassa wilt aankomen. De beste manier om vet te verbranden is het doen van cardio, oftewel cardiovasculaire training.
Cardio oefeningen (zoals rennen, steppen, fietsen, zwemmen, touwtje springen etc.) zijn uitermate geschikt voor het verbeteren van de conditie en het verbranden van vet.
Hoe werkt cardio?
Door gematigde lichamelijke bewegingen te doen zal het lichaam het bloed sneller gaan rondpompen en de ademhaling verhogen. Hierdoor wordt er meer zuurstofrijk bloed door het lichaam rondgepompt. Dit heeft tot gevolg dat vetweefsel word afgebroken en omgezet wordt in energie wat je spieren nodig hebben om te functioneren.
Lees de rest van dit artikel »
Het is geen toeval dat een walnoot lijkt op je hersenen. Noten zijn goed voor de hersenen, want wist je dat de hersenen voor wel 60% uit vet bestaan? En raad eens waar noten vooral uit staan? Juist gezonde omega-3 en omega-6 vetten die onmisbaar zijn voor je lichaam.
Er zijn veel mensen die een tekort aan vooral omega-3 vetten hebben, terwijl ze een grote hoeveelheid aan ongezonde vetten tot zich nemen met allerlei gezondheidskwesties als gevol.
Lees de rest van dit artikel »
