Wanneer je naar de sportschool gaat is er grote kans dat je of wilt af vallen, of spiermassa wilt aankomen. De beste manier om vet te verbranden is het doen van cardio, oftewel cardiovasculaire training.

Cardio oefeningen (zoals rennen, steppen, fietsen, zwemmen, touwtje springen etc.) zijn uitermate geschikt voor het verbeteren van de conditie en het verbranden van vet.

Hoe werkt cardio?

Door gematigde lichamelijke bewegingen te doen zal het lichaam het bloed sneller gaan rondpompen en de ademhaling verhogen. Hierdoor wordt er meer zuurstofrijk bloed door het lichaam rondgepompt. Dit heeft tot gevolg dat vetweefsel word afgebroken en omgezet wordt in energie wat je spieren nodig hebben om te functioneren.

Lees de rest van dit artikel »

Het is geen toeval dat een walnoot lijkt op je hersenen. Noten zijn goed voor de hersenen, want wist je dat de hersenen voor wel 60% uit vet bestaan? En raad eens waar noten vooral uit staan? Juist gezonde omega-3 en omega-6 vetten die onmisbaar zijn voor je lichaam.

Er zijn veel mensen die een tekort aan vooral omega-3 vetten hebben,  terwijl ze een grote hoeveelheid aan ongezonde vetten tot zich nemen met allerlei gezondheidskwesties als gevol.

Lees de rest van dit artikel »

De zomer komt er weer aan dus tijd om weer in shape te komen! Zumba is de nieuwste rage op het gebied van fitness programma’s.

Zumba is een aerobics fitness programma onstaan in Colombia rond 1990. Het heeft de laatste paar jaren sterk aan populariteit gewonnen en vooral hier in Nederland komt het de laatste tijd sterk op, je hebt er vast wel iets over gehoord of gelezen, maar weet je ook wat het precies is?

Lees de rest van dit artikel »

De Shrug, of vertaald naar het nederlands ‘schouders ophalen’ is een oefening voor het trainen van de bovenrug.

Deze oefening traint de Trapezius (dit is de driehoekige spier die de schouders met de nek verbind). De oefening is eenvoudig uit te voeren met zowel losse gewichten als een halter.

Lees de rest van dit artikel »

De calve raise is de oefening voor het trainen van de kuiten.

De calve raise kan op vele manieren worden gedaan, zo zijn er speciale machines gemaakt voor het trainen van de kuiten, maar het is ook mogelijk om de kuiten met losse gewichten te trainen, wanneer je je kuiten nog nooit getrained heb kun je ook prima beginnen zonder extra gewicht!

Benodigdheden

Dumbbells, een barbell of een calve raise machine. Ook kun je deze oefening zonder extra belasting uitvoeren

Uitvoering

Ga op een lichte verhoging staan met je tenen, zodat de achterkant van je voet vrij in de lucht is. Hou je rug recht en breng je hielen nu zo hoog mogelijk omhoog, laat ze hierna zo dicht mogelijk naar de grond zakken.

Lees de rest van dit artikel »