De omgekeerde crunch, of reverse crunch is een oefening voor het trainen van de onderste buikspieren.

Het is precies het tegenovergestelde van een normale crunch, in plaats van je bovenlichaam te bewegen, beweeg je nu je onderlichaam. Hierdoor heb je geen last van de nadelen van normale crunches en sit-ups, zoals last van je nek en rug. Je zult bij deze oefening voelen dat je je gehele buikspieren gebruikt, maar vooral de onderste buikspieren krijgen het zwaar te voorduren.

Lees de rest van dit artikel »

Deze oefening voor het trainen van de buikspieren ziet er misschien een beetje raar en grappig uit, maar wacht maar totdat je er mee bezig bent al snel zul je je buikspieren voelen branden!

Deze oefening dankt zijn naam eraan omdat het lijkt alsof je op denkbeeldige fiets in de lucht aan het fietsen bent.

Lees de rest van dit artikel »

Schuine crunches, of schuine sit-ups zijn uitstekend voor het trainen van de buitenste buikspieren, de oblique’s.

Deze oefening is een variantie op de alom bekende sit-ups

Lees de rest van dit artikel »

Een groot voordeel van het trainen van de buikspieren is dat je voor veel oefeningen geen materiaal nodig hebt, zo ook voor de jack knife sit up.

Deze oefening voor je buikspieren kan je dus uitstekend thuis doen. Het is een soort van sit up, alleen iets moeilijker, dus heb je een keer geen zin in sit-ups? Probeer deze oefening eens voor het trainen van je buikspieren!

Lees de rest van dit artikel »

Het zal waarschijnlijk wel bij je bekend zijn dat het trainen met losse gewichten voordelen heeft ten opzichte van het trainen met machines.

Een van de grote voordelen van het trainen met losse gewichten is dat je meer gebruik moet maken van omliggende spiergroepen om de beweging te stabiliseren. Maar machines hebben ook een voordeel, zo is uit onderzoek gebleken dat machines net zo goed zijn als het trainen van met losse gewichten wanneer kracht je doel is.
Lees de rest van dit artikel »