Bankdrukken oftewel de bench press is waarschijnlijk een van de bekendste fitness oefeningen.

Met bankdrukken train je een groot gedeelte van je bovenlichaam, zowel je borst, schouders als tricpes worden belast. Bankdrukken kan zowel op een horizontaal als op een schuin bankje worden gedaan.

Benodigdheden

Voor deze oefening heeft u een halterbank en twee dumbbells  of een barbell

Uitvoering

Ga met uw rug op het bankje liggen en hou daarbij de rug recht. Zet de voeten stevig op de grond

Pak  de dumbbell/barbell iets verder dan schouderbreedte vast, hou hem recht boven je borst en laat ze langzaam zakken tot net boven je borst. Duw nu de dumbell/barbell weer omhoog totdat je armen bijna volledig uitgerekt zijn.

Lees de rest van dit artikel »

De dumbbell fly is een goede oefening die de borstspier traint, hij kan op een schuin of horizontaal geplaats bankje worden gedaan.

Benodigdheden:

Voor deze oefening heeft u een halterbank en twee dumbbells nodig.

Uitvoering:

Ga met uw rug op het bankje liggen en hou daarbij de rug recht.

Hou de dumbbells recht boven je borst waarbij je armen bijna volledig zijn uitgerekt, laat ze nu naar beneden toe zakken langs je lichaam, waarbij je de armen licht buigt.

Stop met naar beneden gaan totdat de dumbbells tot net boven je borst komen, je zult nu voelen dat je borst iets word uitgerekt. Ga nu weer omhoog naar de begin positie.
Lees de rest van dit artikel »

Jenna Renee Webb is een 22 jarig fitness model uit Florida.

Lees meer over Jenna in dit artikel

Lees de rest van dit artikel »

De alarmerende toename van overgewicht is verbonden met veel factoren, van een toename van niet-voedende zoetstoffen in tal van levensmiddelen tot aan de vermindering van de fysieke activiteit en nutritionele kennis.

Degenen die hier naar het ontbreken van lichamelijke activiteit als de belangrijkste reden voor de verhoging van obesitas wijzen, zullen waarschijnlijk ook meteen wijzen naar de moderne entertainment. Mensen blijven liever op de bank hangen voor een film of videogame, in plaats van dat ze naar buiten toe gaan om even lekker actief bezig te zijn.

Er is echter vooruitgang op het gebied van videogames, in het bijzonder de opkomst van beweging-detectie-apparaten heeft geleid tot systemen zoals de Nintendo Wii, waardoor gamers actief deel kunnen nemen in hun virtuele avonturen met behulp van hun hele lichaam in plaats van alleen hun duimen.

Maar zijn deze video game-systemen,  een geschikte vervanging voor daadwerkelijke uitoefening? Een studie onlangs gepubliceerd in het Journal of Exercise Physiology heeft onderzoek gedaan naar deze vraag.

Lees de rest van dit artikel »

Iedereen weet waarschijnlijk wel dat je minimaal 2 liter water per dag moet drinken, maar vooral wanneer je sport is het belangrijk dat je lichaam voldoende gehydrateerd is.

Je lichaam bestaat grotendeels uit water. Het werkt als transportmiddel om voedsel aan te voeren en afvalstoffen af te voeren. Dit water moet regelmatig worden aangevuld zodat het proces van aan en afvoer kan doorgaan.

In dit artikel zal ik de verschillende sportdranken behandelen, wat is het verschil en wanneer moet je welke gebruiken?

Lees de rest van dit artikel »

Je kent er vast wel een, een vriend die niet op je verjaardag kan komen omdat hij zijn voetbaltraining niet wilt missen, een vriendin die een uurtje later komt omdat ze eerst nog even wilt joggen. Het zou zo maar kunnen dat deze persoon verslaafd is aan sporten!

Naast verslaving die de laatste tijd opkomen zoals gameverslaving of verslaafd zijn aan winkelen zien hulpverleners steeds meer mensen die verslaafd zijn aan sporten, bigorexia genoemd. Je bent een sportverslaafde als je overdreven veel bezig bent met trainen en/of sportief presenteren.

Wanneer ben je sportverslaafd?

Volgens Elly Kaldenberg van de Vereniging van Sportediëtetiek Nederland (VSN) is het niet zo gek dat er geen cijfers bekend zijn. ´Het is moeilijk om op feiten vast te stellen of iemand verslaafd is aan sport. De grens tussen wel of niet verslaafd zijn zit in dit geval niet in de hoeveelheid sporten, maar in de beweegredenen om het te doen. Wanneer je sporten niet langer ziet als leuke vrijetijdsbesteding maar als verplichting, dan moeten de alarmbelletjes gaan rinkelen. Jammer genoeg gebeurt dit meestal niet, want een sportverslaafde zit helemaal in een roes en beseft niet dat hij doorslaat.´

Lees de rest van dit artikel »

Bodypump is een compleet fitness programma waarmee je aan de hand van barbells (losse gewichten) alle spieren traint.

Het bodypump systeem is in 1991 ontwikkeld en word nu al in 10.000 verschillende fitnesscentra over de hele wereld gebruikt.

Bodypump lessen duren ongeveer een uur en bestaan vaak uit 8 verschillende muzieknummers. Bij ieder nummer word een aparte spiergroep aangepakt.

Lees de rest van dit artikel »

De meeste sporters zijn zeer fanatiek. Niet alleen qua training, maar ook qua dieet. Wanneer ze moeten afvallen schrappen ze alle vetten uit hun dieet.

Wanneer ze spiermassa willen opbouwen, stoppen ze zich de hele dag vol met eiwitten. Beide ideen hebben juist het tegenovergestelde resultaat tot gevolg.

Voor een optimaal werkend lichaam moet het lichaam voorzien zijn van voldoende macronutrienten (brandstoffen en bouwstoffen in de vorm van koolhydraten, vetten en eiwitten) en micronutrienten (vitamines en mineralen).

In dit artikel worden de macronutrienten behandeld, uit welke voeding moet je ze halen en hoeveel moet je ervan binnenkrijgen?
Lees de rest van dit artikel »

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, oftewel androgeen en wordt voornamelijk in de zaadballen geproduceerd. Testosteron zorgt in de pubertijd bij jongens voor de mannelijke eigenschappen, zoals de baard in de keel, spiergroei en groei van lichaamsbeharing.

In artikel kun je lezen wat de effecten van testosteron op het lichaam zijn en wat een normale hoeveelheid testosteron is voor het menselijk lichaam, ook kun je lezen over het gebruik van testosteron om de prestaties te verbeteren

Lees de rest van dit artikel »

Arnold Schwarzenegger is misschien wel de grootste bodybuilder van alle tijden, en zeker de meest bekende.

In de loop der jaren heeft de Oostenrijkse eik veel interessante dingen gezegd over onderwerpen zoals body building, motivatie en zijn lichaam.

Wat volgt zijn enkele van zijn beroemdste citaten over motivatie en doorzettingsvermogen.

Lees de rest van dit artikel »