Er zijn vele supplementen op de markt, de ene nog beter dan de andere. Ook is er voor alles wel een supplement te vinden, eiwitten, aankomen, afvallen, vitaminen etc. Het zal je vast niet verbazen dat veel van de supplementen die op de markt te krijgen zijn, niet doen wat ze zeggen. In dit artikel zullen we de verschillende soorten supplementen indelen in of ze wel of niet bewezen werken.

Naar schatting werkt 30% van de supplementen echt, maar dat deze supplementen werken wil nog niet zeggen dat ze een wonder middel zijn. Zo kan er bijvoorbeeld op een creatine product staan dat je er 6 kilo massa in 2 maanden mee kan aankomen, dit klopt waarschijnlijk ook wel, maar van die 6 kilo is misschien wel 5 kilo water, en maar 1 kilo echt weefsel.

Lees de rest van dit artikel »

Iedereen weet waarschijnlijk wel dat je minimaal 2 liter water per dag moet drinken, maar vooral wanneer je sport is het belangrijk dat je lichaam voldoende gehydrateerd is.

Je lichaam bestaat grotendeels uit water. Het werkt als transportmiddel om voedsel aan te voeren en afvalstoffen af te voeren. Dit water moet regelmatig worden aangevuld zodat het proces van aan en afvoer kan doorgaan.

In dit artikel zal ik de verschillende sportdranken behandelen, wat is het verschil en wanneer moet je welke gebruiken?

Lees de rest van dit artikel »

Het kan worden betoogd dat multivitaminen  de belangrijkste vorm van supplementen zijn die kunnen worden ingenomen door een individu, met name in het geval van bodybuilders en mensen die fanatiek sporten.

Ons lichaam heeft een groot aantal andere essentiële voedingsstoffen nodig om efficient te wreken. Helaas onderschatten veel mensen het effect van multivitaminen en zien ze als nutteloos, simpelweg omdat geen magische pil is die meteen zorgt voor meer spiermassa.

De realiteit is dat met een tekort van de vitaminen en voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor ons lichaam, zijn er een groot aantal bijwerkingen. Metabole routes worden afgebroken en dus kan maximale potentieel niet worden bereikt, waardoor je minder goed presteert. Multivitamines richten zich op het probleem van een tekort aan bepaalde voedingsstoffen door het lichaam te voorzien van een constante en betrouwbare stroom van vitamines die ons lichaam nodig heeft.

Lees de rest van dit artikel »

Wanneer je al een tijdje meedraait in de fitness wereld zul je vast wel eens gehoord hebben van Creatine. In dit artikel zal ik behandelen wat creatine nu precies is, wanneer je het in moet nemen en of het schadelijk is.

Wat is Creatine?

CreatineFosfaat of beter bekend als Creatine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt.  Creatine zorgt voor de brandstof die je spieren nodig hebben om samen te trekken.

Wanneer je spieren aan het werk worden gezet halen ze hun brandstof uit het zogenaamde ATP (Adenosine Triphosfaat).  Na ongeveer 10 seconde is de oorspronkelijke voorraad ATP in de spieren op is. Hierdoor neemt de energie per seconde die de spieren kunnen leveren af.

Om weer opnieuw energie te leveren zal het ATP gekoppeld moeten worden met een nieuw fosfaat molecuul. Dit fosfaat molecuul word gehaald uit creatinefosfaat.

Creatine kan dus als een soort van tussenproduct voor de energieproductie in het menselijk lichaam.

Lees de rest van dit artikel »