Wanneer je al een tijdje meedraait in de fitness wereld zul je vast wel eens gehoord hebben van Creatine. In dit artikel zal ik behandelen wat creatine nu precies is, wanneer je het in moet nemen en of het schadelijk is.

Wat is Creatine?

CreatineFosfaat of beter bekend als Creatine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt.  Creatine zorgt voor de brandstof die je spieren nodig hebben om samen te trekken.

Wanneer je spieren aan het werk worden gezet halen ze hun brandstof uit het zogenaamde ATP (Adenosine Triphosfaat).  Na ongeveer 10 seconde is de oorspronkelijke voorraad ATP in de spieren op is. Hierdoor neemt de energie per seconde die de spieren kunnen leveren af.

Om weer opnieuw energie te leveren zal het ATP gekoppeld moeten worden met een nieuw fosfaat molecuul. Dit fosfaat molecuul word gehaald uit creatinefosfaat.

Creatine kan dus als een soort van tussenproduct voor de energieproductie in het menselijk lichaam.

Is het legaal?

Het gebruik van Creatine is volledig legaal, dit omdat we creatine ook gewoon met ons voedsel binnen krijgen (bijvoorbeeld biefstuk) en ons lichaam het ook in de lever aanmaakt. Je lichaam maakt van nature ongeveer 1 a 2 gram Creatine per dag aan.

Zijn er ook bijwerkingen?

Er zijn tot nu toe geen ernstige bijwerkingen bekend door het gebruik van creatine.  Wel kunnen mensen met een gevoelige maag last krijgen van maagkramp en/of diarree. Wel is dit onder de veronderstelling dat je

Wel zorgt Creatine voor een toename aan gewicht, hierbij is een gewichtstoename van 2 a 2.5 kg per week mogelijk! Nu kan dit iets zijn wat je wilt bereiken door het gebruik van creatine, maar in sporten waar het uithoudingsvermogen word getest zoals marathonlopen kan dit een flink nadeel zijn.

http://www.bodybuilding.com/fun/dimaggio2.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/creatine_is_safe.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/likness2.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/safe_effective_creatine.htm