Er zijn vele supplementen op de markt, de ene nog beter dan de andere. Ook is er voor alles wel een supplement te vinden, eiwitten, aankomen, afvallen, vitaminen etc. Het zal je vast niet verbazen dat veel van de supplementen die op de markt te krijgen zijn, niet doen wat ze zeggen. In dit artikel zullen we de verschillende soorten supplementen indelen in of ze wel of niet bewezen werken.
Naar schatting werkt 30% van de supplementen echt, maar dat deze supplementen werken wil nog niet zeggen dat ze een wonder middel zijn. Zo kan er bijvoorbeeld op een creatine product staan dat je er 6 kilo massa in 2 maanden mee kan aankomen, dit klopt waarschijnlijk ook wel, maar van die 6 kilo is misschien wel 5 kilo water, en maar 1 kilo echt weefsel.
Ook is er dus een verschil tussen wat werkt en wat je echt nodig hebt. Als je spiermassa wilt aankomen maar je al genoeg per dag eet, zal je echt niet nog meer spiermassa aankomen als je een weightgainer gebruikt! (maar wel vetmassa). Wel kan een weightgainer bijvoorbeeld handig zijn wanneer je weinig tijd hebt om eten te maken en je toch voldoende voedingsstoffen binnen wilt krijgen.
Voor advies over supplementen kun je vaak bij je sportschool terecht, of natuurlijk bij een winkel die supplementen verkoopt. Ga echter niet op reclame’s of mooie fancy stickers op de pot af!
Hieronder staat een rij met supplementen waarvan bewezen is dat ze werken:
Supplementen die onderzocht zijn en die bewezen werken
Deze supplementen zijn betaalbaar, er is veel onderzoek naar gedaan waaruit blijkt dat ze werken en gebruikers melden ook dat doet wat het zegt.
- Whey
- eiwit shakes
- creatine (behalve vloeibaar), creatine transportsystemen
- weightgainers/maaltijdvervangers
- post- en pre workout shakes
- omega vetzuren
- multi-vitamines, mineralen
- ZMA
- fatburners
- glucosamine
Supplementen waar weinig onderzoek naar is gedaan of die slecht werken
Deze supplementen werken minder goed, of er is nog te weinig onderzoek naar gedaan om veilig te kunnen zeggen hoe goed ze wel of niet werken.
- Glutamine
- HMB
- Arginine (NO/nitrous ed)
- BCAA
- Colostrum
- Chromium Picolinate
- CLA
- Carnitine
- Ginseng
- Phosphatidylserine
- Ribose
- Taurine
Supplementen die bewezen niet werken
Vermijd de bovenstaande supplementen aangezien ervan bewezen is door onderzoek of ervaringen van gebruikers dat ze niet werken en dus zonde van je geld zijn. Hierbij wordt er wel vanuit gegaan dat je gezond leeft, iemand die verkeerd eet en daardoor een tekort aan calcium heeft kan dit bijvoorbeeld wel nodig hebben.
- Chrysin
- calcium
- ecdysterone
- KIC
- 7-keto-DHEA
- MCT
- maca
- methoxyisoflavone
- saw palmetto
- L-Tyrosine
- tribulus terrestris
- vitamine C,E
- vanadyl sulfaat
- GH boosters
De 3 lijsten hierboven zijn een goede richtlijn om mee te beginnen, het is teveel werk om alle supplementen een voor een te beschrijven met redenen waarom ze wel of niet werken. Wel is dit eenvoudig zelf te doen!
