Iedereen weet waarschijnlijk wel dat je minimaal 2 liter water per dag moet drinken, maar vooral wanneer je sport is het belangrijk dat je lichaam voldoende gehydrateerd is.

Je lichaam bestaat grotendeels uit water. Het werkt als transportmiddel om voedsel aan te voeren en afvalstoffen af te voeren. Dit water moet regelmatig worden aangevuld zodat het proces van aan en afvoer kan doorgaan.

In dit artikel zal ik de verschillende sportdranken behandelen, wat is het verschil en wanneer moet je welke gebruiken?

Lees de rest van dit artikel »

De meeste sporters zijn zeer fanatiek. Niet alleen qua training, maar ook qua dieet. Wanneer ze moeten afvallen schrappen ze alle vetten uit hun dieet.

Wanneer ze spiermassa willen opbouwen, stoppen ze zich de hele dag vol met eiwitten. Beide ideen hebben juist het tegenovergestelde resultaat tot gevolg.

Voor een optimaal werkend lichaam moet het lichaam voorzien zijn van voldoende macronutrienten (brandstoffen en bouwstoffen in de vorm van koolhydraten, vetten en eiwitten) en micronutrienten (vitamines en mineralen).

In dit artikel worden de macronutrienten behandeld, uit welke voeding moet je ze halen en hoeveel moet je ervan binnenkrijgen?
Lees de rest van dit artikel »

Het is belangrijk om goed te eten voordat je gaat fitnessen, dit zorgt ervoor dat je lichaam voldoende energie heeft zodat je je training optimaal kunt uitvoeren.
In dit artikel zet ik de voordelen van een goede maaltijd voor een intensieve workout op een rijtje, ook zal ik behandelen waar een optimale maaltijd zoal uit moet bestaan.

Wat zijn de voordelen?

Het eten van een goede maaltijd is de beste manier om je energie level omhoog te krijgen. Door genoeg energie in je lichaam te hebben zal je spierkracht en uithoudingsvermogen maximaal zijn.

Wanneer je niet genoeg hebt gegeten raak je snel door je voorraad glycogeen (de belangrijkste energieleverancier voor je spieren) heen. Wanneer je voorraad glycogeen op is zal je lichaam vet, maar ook spierweefsel(!) om gaan zetten in energie. Hierdoor verlies je spiermassa en dit is waarschijnlijk niet wat je wilt bereiken!

Lees de rest van dit artikel »