Vitamine D

0
85

Waarschijnlijk heb je wel eens van Vitamine D gehoord, het is de vitamine die wordt aangemaakt door ons lichaam wanneer we zonnen.

In dit artikel zal ik uitleggen waar vitamine D in ons lichaam voor gebruikt wordt en hoe je ervoor kan zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Vitamine D behoort tot de groep van vitamines die in vet oplosbaar zijn. Er zijn twee vormen van vitamine D:

  • Vitamine D2: is te vinden in planten
  • Vitamine D3: Wordt door de huid aangemaakt wanneer deze in aanraking komt met zonlicht.

Wanneer je voldoende in de zon zit maakt je lichaam meer dan genoeg vitamine D aan dus is het niet nodig deze extra in te nemen.

In de winter is er echter een stuk minder zon en hierdoor kan bij sommige mensen een tekort aan vitamine D ontstaan. Er kan er dan voor gekozen worden om extra vitamine D tot je te nemen in de vorm van supplementen.

Tip: Vloeibare of vaste vitaminen

Ook via je voeding kan je vitamine D binnenkrijgen, maar daarover later meer. Laten we eerst eens kijken naar waarom we vitamine D eigenlijk nodig hebben.

De voordelen van vitamine D

Er is uit onderzoek gebleken dat vitamine D een drietal voordelen heeft:

  • Vitamine D zorgt ervoor dat calcium kan worden opgenomen door ons lichaam. Voor gezonde sterke botten is dus voldoende vitamine D nodig.
  • Voor mensen die last hebben van hun gewrichten (bijvoorbeeld reumapatiënten) kan vitamine D positieve effecten hebben.
  • Uit onderzoek is gebleken dat vitamine D bepaalde soorten van kanker kan doen voorkomen.

Vitamine D binnenkrijgen via voeding

Naast dat vitamine D wordt aangemaakt door je eigen lichaam, kan je het ook via je voedsel binnenkrijgen. Voedsel wat vol zit met vitamine D is onder andere:

  • Haring
  • Makreel
  • Zalm
  • Eigeel

 

DELEN
Na de opleiding Voeding en Diëtetiek afgerond te hebben adviseer ik nu sporters, maar ook bijvoorbeeld mensen met een ziekte wat betreft hun voeding en eetgedrag. Heb je een vraag over een van mijn artikelen? Stel hem dan gerust!

LAAT EEN REACTIE ACHTER