Vrouwen dieet 1600kcal

8
0

Het belangrijkste van een dieet is dat je er consistent gebruik van maakt en dit is waar het bij veel mensen misgaat. In dit artikel kun je een makkelijk en lekker dieet vinden waarbij je gezond eet en met slechts 1600kcal toch alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt!

Twee voorbeelden zijn bijvoorbeeld dat het ontbijt of de lunch worden overgeslagen, maar door deze maaltijden over te slaan heb je grote kans dat je honger krijgt en meer gaat eten dan je eigenlijk wilt.

Dit dieet bestaat uit het eten van 6 maaltijden verspreid over de dag, hierdoor blijft je metabolisme (vet verbranden) op peil. Aangezien een vrouw gemiddeld 2000kcal nodig heeft zal een dieet van 1600kcal ervoor zorgen dat je langzaam (en gezond!) afvalt.

 

Voedingsplan 1600 kcal verdeeld over 6 maaltijden
Ontbijt
WatHoeveelheidKcalKoolhydratenEiwittenVetten
Havermoutpap200gram1502075
AvocadoHalve10061,58,5
Snack 1
Rijstwafel2501210
Appel1601410
Lunch
WatHoeveelheidKcalKoolhydratenEiwittenVetten
boterham (bruin)32254293
kipfilet3 plakjes903151,5
Snack 2
WatHoeveelheidKcalKoolhydratenEiwittenVetten
Banaan11202910
Magere yoghurt200gram801280
Avondeten
WatHoeveelheidKcalKoolhydratenEiwittenVetten
Kip200 gram3150608
Groentenaar behoefte----
Zilvervlies rijst75 gram2705662
Snack 3
WatHoeveelheidKcalKoolhydratenEiwittenVetten
Amandelen1 handje1503513
KcalKoolhydratenEiwittenVetten
Totaal:1600180 gram120 gram45 gram
DELEN
Na de opleiding Voeding en Diëtetiek afgerond te hebben adviseer ik nu sporters, maar ook bijvoorbeeld mensen met een ziekte wat betreft hun voeding en eetgedrag. Heb je een vraag over een van mijn artikelen? Stel hem dan gerust!

8 REACTIES

    • Beste Astrid, dit verschilt natuurlijk per persoon.

      Een klein (theoretisch) voorbeeld:
      1 kg vet staat ongeveer gelijk aan 7000kcal, wil je 10 kg afvallen dan zijn dit dus 70.000kcal die je lichaam meer moet verbruiken dan het binnenkrijgt. Heb je iedere dag een tekort van 500kcal dan zal dit 140 dagen duren!!

      (Bij veel dieeten echter zul je aan het begin veel watergewicht afvallen waardoor je in korte tijd veel meer kunt afvallen, het zal je niets verbazen dat dit watergewicht er echter zo weer bijkomt!)

  1. Jemig dat is hartstikke veel. Is dat speciaal brood? S’ochtends 3 boterhammen en een banaan en 2 uur later weer crackers? Het lijkt mij dag je zo meer dan 1600 kcal binnen krijgt? En vanaf hoe laat mag je niets meer eten?

    Groetjes mandy

  2. Heeft u misschien voedingsadviezen voor mensen met als doel: spieropbouw. Wat zouden we door de week heen ongeveer aan kcal moeten eten?

    Bij voorbaat dank!

  3. goedemiddag

    kunnen jullie mij een alternatief voor avocado geven.

    mijn darmen reageren er niet goed op en daarbij vind ik het niet lekker

LAAT EEN REACTIE ACHTER