Het fietsen gebeurt op muziek, waarbij regelmatig van tempo en weerstand gewisseld wordt. Ook wordt er van houding gewisseld, zo voer je sommige onderdelen staand uit en andere zittend uit.

Spinning voordelen

Doordat spinning binnen plaats vind op een stilstaande fiets heb je geen last van de omgeving, hoe slecht het weer buiten ook is, je hebt nooit last van regen of de wind! Ook heb je geen last van een slecht wegdek.

Door de steeds afwisselende houdingen train je niet alleen je uithoudingsvermogen, ook je bilspieren, kuiten en beenspieren krijgen een goede work-out! Hierbij worden de gewrichten minimaal belast, je zult dus niet snel last van enkel of knieblessures krijgen.

Door de verhoogde hartslag zal je hart sneller moeten werken, ook zal je sneller gaan ademhalen. Dit is goed voor zowel je longen als je hart.

Maar toch wel de reden dat de meeste mensen gaan spinnen is omdat ze op een leuke manier calorieën willen verbranden

Hoe ziet een spinning les eruit

Een spinning les volg je in groepsverband.  De docent zal de les samenstellen uit verschillende onderdelen, ondersteund door bijpassende muziek. Zo zul je moeten sprinten op je hometrainer, bergopwaarts moeten fietsen en natuurlijk is er ook de mogelijkheid om even rustig te fietsen en bij te komen.

Een groot voordeel is dat je de weerstand van je fiets zelf kan instellen, zo kan iedereen met de les meedoen hoe goed je ook bent. Ben je iets te fanatiek begonnen? Zet de weerstand iets lager. Vind je het niveau van de les te laag? Gooi de weerstand omhoog!

In het volgende youtube filmpje kun je een spinning les zien:

Afvallen met Spinnen

Bij spinning moet je lichaam hard werken, je zal dus calorieën verbranden. Tegenwoordig kun je op de meeste  hometrainers jouw gegevens instellen (gewicht/lengte etc.) waardoor hij precies kan laten zien hoeveel calorieën jij op dat moment verbrand.

Een ding is zeker, door te spinnen en dit te combineren met een goed dieet zul je afvallen en beter in je vel zitten!

Verschillende vormen van spinning

Er zijn verschillende vormen van spinning:

• Kracht / Strenght: Fietsen met een laag tempo en grote weerstand op de beenspieren te trainen.
• Interval: Veel variatie, dan weer een snel tempo, dan weer langzaam, dan weer een grote weerstand, dan weer een lage weerstand.
• Endurance: Het trainen van het uithoudingsvermogen. Het tempo varieert, de weerstand blijft laag.

Waar kun je spinnen

Je kan natuurlijk zelf een hometrainer aanschaffen en thuis aan de slag gaan, maar veel mensen die een fitness aparaat aanschaffen voor thuis stoppen er al snel mee, misschien komt u dit wel bekend voor!

Daarom is het aan te raden naar de sportschool te gaan, de groepslessen zijn leuk, je leert nieuwe mensen kennen en je hebt een begeleider die je motiveert en helpt waar nodig!

Spinning Tips

• Neem een flesje met water mee, je zult hard zweten tijdens de training dus het is best lekker om af en toe een slokje te kunnen nemen!
• Voor deze zelfde reden is het handig om een handdoekje mee te nemen, zodat je af en toe het zweet van je af kan vegen
• Wanneer je hometrainer niet beschikt over een hartslagmeter, is het verstandig om deze zelf mee te nemen
• Koop schoenen met een harde zool, dit bied je meer comfort tijdens het fietsen en zo blijven je voeten beter doorbloed.

Lijkt het je wat na dit alles gelezen te hebben? Ga een keertje kijken bij een sportschool bij jouw in de buurt en neem een proefles, de meeste sportscholen op dit moment bieden spinning lessen aan meerdere keren per week!

Zumba is een aerobics fitness programma onstaan in Colombia rond 1990. Het heeft de laatste paar jaren sterk aan populariteit gewonnen en vooral hier in Nederland komt het de laatste tijd sterk op, je hebt er vast wel iets over gehoord of gelezen, maar weet je ook wat het precies is?

Wat is Zumba?

Een zumba workout zorgt ervoor je conditie beter word, je spieren getrained worden en je uiteraard veel calorieen verbrand. Zumba is zo ontworpen dat het door iedereen te volgen is,  het maakt niet uit of je al jaren danst en een goede conditie hebt, of dat je een stijve hark bent die al moe word als hij onderaan een trap staat en naar boven kijkt!

Waarom Zumba?

De bewegingen die je maakt richten zich op het trainen van de armen, benen en buik, wees niet bang je zult echt niet groot en gespierd worden, maar je zult wel strakker en mooier in je vel zitten!

Waardoor Zumba vooral zo succesvol is, is doordat het gewoon erg leuk is om te doen. Tijdens de work-out ben je lekker aan het dansen wat je een goed gevoel geeft en hierdoor zal je ook gemotiveerd zijn om te blijven gaan, in plaats van het bekende “ik heb helemaal geen zin om naar de sportschool te gaan” gevoel.

Zumba iets voor mij?

Zumba kun je  uitstekend in je eigen woonkamer doen, er zijn vele instructievideo’s verkrijgbaar zodat je lekker thuis kan Zumba’en wanneer jouw dit uitkomt. Het mooie van Zumba is dat je er ook totaal geen attributen zoals steps, een matje of losse gewichten voor nodig hebt!

Ben je dus wat onzeker of Zumba iets voor jouw is? Bestel een dvd thuis en je kunt het eenvoudig zelf ontdekken, ook staat het internet vol met gratis filmpjes over Zumba, zoals bijvoorbeeld het volgende filmpje wat je een goed beeld over Zumba geeft:

Bodypump is een compleet fitness programma waarmee je aan de hand van barbells (losse gewichten) alle spieren traint.

Het bodypump systeem is in 1991 ontwikkeld en word nu al in 10.000 verschillende fitnesscentra over de hele wereld gebruikt.

Bodypump lessen duren ongeveer een uur en bestaan vaak uit 8 verschillende muzieknummers. Bij ieder nummer word een aparte spiergroep aangepakt.

De voordelen

Bodypump richt zich op het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het trainen van de spiergroepen om ze sterker te maken waardoor u strakker in uw vel zit. Met een uurtje bodypump verbrandt u al snel 600 calorieen en het is dus uitermate geschikt om mee af te vallen!

Tijdens de lessen word er gebruikt gemaakt van losse gewichten en platen, je kunt zelf bepalen met welk gewicht je de oefeningen doet waardoor iedereen de les kan volgen op zijn of haar niveau!

Waar bestaat een les uit?

Aan het begin van de les zal er begonnen worden met een warming up, dit is nodig om de spieren warm te laten worden waardoor de kans op blessures veel kleiner wordt. Bij iedere oefening doet U simpelweg de instructeur/instructrice na, zij zullen u door de lessen heen helpen en motiveren wanneer u het zwaar heeft.

Een van de oefeningen is bijvoorbeeld het doen van squats. Van billen tot schouders, van de borst- tot de bovenbeenspieren, bij bodypump wordt geen spier overgeslagen. En dit alles terwijl je luisterd naar leuke en motiverende muziek. (wees niet bang, je hoeft geen danspasjes te doen dus een ritmegevoel is niet nodig!)

Probeer het ook eens!

Bodypump is erg verslavend aangezien u al zeer snel resultaten zult merken, je gaat beter in je vel zitten, je houding verbeterd en ook je uithoudingsvermogen zal veel toenemen!

Bodypump zal zeker aan het begin zwaar zijn, dus reken maar op spierpijn de dagen erna! Bodypump kan gedaan worden door iedereen die minimaal 2 keer een trap op en af kan lopen zonder geheel buiten adem te zijn.